月經期能喝豆漿嗎 經期適量喝豆漿有好處
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女性朋友們都知道在月經期間是有很多注意事項的,哪些食物不能吃,哪些食物要少喝。很多人都說在大姨媽來的期間不能喝豆漿,但也有人表示在經期能喝豆漿,這讓部分女性一頭霧水。因此有人問月經期能喝豆漿嗎?經期適合吃什麼食物呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
月經期能喝豆漿嗎?
月經期能喝豆漿嗎?回答是可以的。
豆漿中還含有豐富的植物蛋白,可促進脂肪,膽固醇的排泄,對防止便祕,預防肥胖具有很大的幫助,氨基酸,補充身體所需要的營養素,同時還有使血液中的膽固醇保持最低的狀態,可讓血液變得更清潔,起到一個軟化血管,穩定血壓的作用,對於防治現代人高發的三高等心腦血管疾病具有很大的幫助。
豆漿有補虛潤燥,清肺化痰之功,對女性有很多好處。同時豆漿也具有補血的功效,正適合女性月經期間食用,一般女性出現貧血的時候,豆漿對貧血病人的調養作用比牛奶要強。同時,豆漿還有美白養顏淡化暗瘡的作用。
另外,女性在經期喝豆漿能爲身體補充所需營養,並增強身體抵抗力。豆漿營養豐富,多喝豆漿可預防老年癡呆症,增強抗病能力,防癌抗癌;中年婦女飲用豆漿,能有效調節內分泌系統,改善更年期綜合症,還可以延緩衰老。青年女性飲用豆漿,能令皮膚白皙潤澤,容光煥發。
經期適合吃什麼食物?
1、富含優質蛋白和鐵元素的肉類
羊肉、魚肉、雞肉、精瘦肉,這些含鐵量和蛋白質含量高的肉類應該是料理的主要材料。來自動物身體上的活肉不僅營養價值高,利於經血下行,且吸收好,尤其是鐵元素的吸收率明顯高於植物,一定要合理安排在一日三餐之中。
溫馨提示:注意葷素搭配,不要吃脂肪含量太高或者不新鮮的肉類。
2、微量元素和礦物質含量豐富的蔬菜
時令鮮蔬不僅鮮美可口,而且營養豐富,可以增強機體的抵抗力,減輕經期的疲勞感,對身體很有好處。在調理內分泌方面,蔬菜中的營養物質也功不可沒。諸如菠菜、黑木耳等食物中的鐵元素也很豐富,那些例假量過大的女士應該多多食用。
溫馨提示:最新研究表示,低脂蔬菜可能對緩解痛經症狀有幫助。
3、補血活絡的蛋類
蛋類的營養價值很高,富含機體必備的氨基酸、蛋白質還有鈣、鐵等無機物和多種維生素,在補血活絡和血紅蛋白的再生方面有不小的貢獻。經期的女性會因下體出血而流失大量的蛋白質和礦物質,因此吃一些蛋類是有必要的。
溫馨提示:例假結束後的幾天內,也應堅持食用。
另外,小編爲大家推薦幾種適合經期吃的食物,想要舒適度過月經期的話,不妨來看看。
1、三文魚
三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡,有助擺脫經前綜合徵易怒情緒。
2、木耳
木耳好吃又可助消化,同時還有清潔血管,降體胃腸對膽固醇吸收的作用,女性在經期的時候也可適當的多吃一點。
3、蓮藕
蓮藕具有養心安神,通氣,順氣之佳品,女性經期心煩意亂適合多吃蓮藕以促靜心,可直接用蓮藕煮清水,也可做成蓮藕粥養生功效不錯又入口。
4、奶製品
研究發現,補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣,甚至可以預防經前情緒煩躁等問題。因此,每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物,有助於緩解經前不適。
5、紅豆
紅豆可以補充氣血,在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足,這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫,是經期裏很棒的一種減肥食物。
6、無花果
女性經期的時候多吃些無花果是很好的,無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維,對減肥都有一定的幫助,特別是它含有的酶類,可以分解多餘的脂肪,助消化,起到很好的瘦身減肥效果。
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