7個方法快速治療打呼嚕
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很多人夜裏睡覺有打呼嚕的習慣,特別是一些男性朋友,不僅自己睡的不好,也會影響枕邊人的睡眠與健康,那麼什麼方法治療打呼嚕呢?
什麼方法治療打呼嚕
1.選擇合適的枕頭
枕頭一定要保持軟硬適度,如果枕頭太軟就比較容易導致脖子後仰,這樣就造成喉部的肌肉緊張,睡覺時候容易打呼嚕,如果枕頭太硬,容易把脖子窩住,從而造成呼吸不暢通,也容易產生打呼嚕,枕頭不僅軟硬要適度,枕頭的高低也要所有注意的,太高或者是太低的話都容易引起打呼嚕,枕頭的高度要保持在側睡時,躺下之後,枕頭的高度應該與自己一側的肩寬一致,仰睡時,躺下之後,枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。
2.要養成良好的生活習慣
平時應該保持食物的清淡,少吃那些刺激性的食物,戒菸戒酒,平時注意鍛鍊,在睡覺之前不要從事激烈的運動,不要讓自己的情緒激動,睡覺的時候採取側臥,不要趴着或者是仰臥,這樣就可以使得打呼嚕不會發生。
3.積極的進行減肥
一般來說肥胖的人喉嚨部位和鼻子部位的肉比較多,比較容易出現呼吸不暢通,造成打呼嚕。所以肥胖的人一定要積極的減肥。
4.採取手術進行治療
手術治療打呼嚕是一種沒有辦法的辦法,如果你的打呼嚕嚴重的影響到了生活,在採取很多方法之後都不能獲得緩解,可以考慮用手術的方法治療打呼嚕。但是這種方法比較的痛苦,要謹慎考慮。
5.藥物治療
目前市場上有很多治療打呼嚕的藥物,但是這些藥物只能是治標而不能治本,只能是緩解打呼嚕的症狀,不能去根,而且還有副作用,所以一定要謹慎使用。
6.呼吸機和阻鼾機治療打呼嚕
呼吸機和阻鼾機可以有效的緩解打呼嚕的症狀,但是戴上之後比較影響翻動,不是很舒服。
7.睡覺的時候一定要保持體內的水分
睡前喝一杯水、臥室裏用加溼器等以避免晚上睡覺時口乾舌燥,影響呼吸,另外睡覺時挖下鼻屎,以免鼻屎影響呼吸。
打呼嚕的原因
1、舌頭肥大
儘管有些人體形並不胖,但有可能他的局部太胖了,比如扁桃體,軟齶和舌體肥大,懸雍垂過長,咽喉鬆弛,舌後綴等。
2、身材肥胖
肥胖是引起打呼嚕的最重要的原因之一。由於肥胖者的氣道要比正常人要狹窄,在白天清醒的時候,咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放,因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經興奮性下降,肌肉鬆弛,咽部組織堵塞,使上氣道塌陷,當氣流通過狹窄部位時,就會產生渦流還引起震動,就這樣陣陣鼾聲也就產生了。
3、鼻部異常
呼吸道鼻咽部,頜部有生理性異常也是引起打呼嚕的原因。例如鼻中隔偏曲,鼻息肉等都可引起鼻部狹窄,造成氣流堵塞,引起打呼嚕。
4、心血管病變
打呼嚕與心血管疾病是有天然的聯繫,就在於習慣性打呼嚕者多有不同程度的呼吸暫停所致的低氧血癥,導致血壓上升。
5、呼吸暫停
因“睡眠性呼吸暫停綜合症”而出現的打呼嚕的特點是,睡眠時張大嘴呼吸,會由於呼吸停止而在睡眠中反覆被憋醒,醒來時顯得很疲倦的樣子,有時還會有劇烈的頭痛等。
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