6種食物讓你越吃越健康
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健康是年輕、美麗的基礎。沒有讓人永葆健康的藥物,但卻有讓人越吃越健康的食物。哪些食物可以讓我們永葆健康了?
越吃越健康的食物
1、南瓜
南瓜之所以和好心情有關,是因爲它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖,轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
南瓜派也被認爲是菜單上“最聰明”的甜點。因爲每吃一口南瓜派,就會同時攝取3種類胡蘿蔔素,這對預防心臟病、抗老化都十分有用。而南瓜既可中式調理,也可吃西式的南瓜湯、南瓜派。
2、香蕉
香蕉含有一種稱爲生物礆的物質,生物礆可以振奮精神和提高信心,而且香蕉是色胺素和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助大腦製造血清素。
3、堅果
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化,這些都是堅果類食物的優點。但由於過高的脂肪含量,適量食用是關鍵。專家認爲,不論是杏仁、花生,還是核桃、榛子,每天不超過半兩最佳。
4、獼猴桃
被稱爲“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C,此外它還提供了豐富的維生素A,以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便,用刀切成兩半,拿勺子像舀冰淇淋一樣,就能盡情享用了。
5、豆類
多吃豆類對心臟有好處,它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇,另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。此外,豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議,每週食用豆類食物至少要在3次以上。
6、西蘭花
這種蔬菜既好吃又常見,含有維生素A、C以及有益於骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在於胡蘿蔔、橙子等黃色植物中的-胡蘿蔔素,在西蘭花中也大量存在。
日常養生動作
腹常揉
搓手36下,手熱後雙手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉,就好像自己的身體就是一個時鐘。揉的範圍要由小到大,做9~36下。這動作可以消除腹部鼓脹等症狀。
齒常叩
口微微合上,依次叩門齒、左側臼齒、右側臼齒,各30~50次。不用太用力,但牙齒互叩時鬚髮出聲響。輕輕鬆鬆慢慢叩。可通上下顎經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。
耳常鼓
兩掌把雙耳掩上,用力內壓,然後放手,應該有“噗”的一聲,重複做10下;二是雙掌掩耳,將耳朵反摺,雙手食指鉤住中指,用食指用力彈後腦風池穴10下,要噗噗有聲。每天臨睡前做,可起到增強記憶和聽覺的效果。
腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重複。最少要做50下,能做夠100下更好。這動作可以強化腸胃,固腎氣,防止消化不良和胃痛、腰痛。
攝穀道
吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊,閉氣。維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣(肛門)放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20~30下。相傳這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。
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