春季減肥正當時 5分鐘健美操讓你快速瘦
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春季是一個減肥的好時機,冬天穿的太臃腫,而且很多女性朋友冬天也不太喜歡運動,再加上飯量大增,導致體重在不斷的往上升,所以到了春季,一定要開始減肥了,春季減肥的方法有很多,運動減肥是個不錯的方法,不僅能鍛鍊身體,還能減掉吃了一冬的贅肉,何樂而不爲呢?以下小編就來介紹一下讓你快速瘦的5分鐘健美操,趕緊動起來吧。
說起這個五分鐘健美操,其實就是5個小節的身體運動,非常簡單,可以在房間裏做,如果房間裏太冷的話,可以蓋着被子做,對,你沒聽做,蓋着被子做健美操照樣可以讓你瘦下來。
這些健美操對心臟和身體的血液循環有良好的作用,整天工作都是站着或坐着的人做這些健美操效果尤其明顯,不僅可以多活動活動身體,而且有很好的瘦身效果。
早晨起牀後,先把枕頭拿開,然後開始做健美操時速度不要太快,要平緩進行。
1、伸展運動
在被窩裏仰面躺着,伸直腿,用力繃住自己的膝蓋和腳掌,用腳趾去碰觸到牀沿,手臂伸到頭以上,並伸直手指,接着充分放鬆肌肉,雙臂沿身體放下,做3-4次。
2、去掉雙重小下巴
雖然你現在還沒有雙下巴,但是如果不鍛鍊的話,很有可能以後會出現,所以要提早開始做這節操,做好預防工作。
具體做法:移到牀邊仰臥,頭朝下,手順着身體伸直,掌心向下,在心裏慢慢的默數五個數,從1數到5,同時頭向前傾,支撐在胸部輪廓之上,然後同樣再慢慢心裏默數五個數,從1數到5,同時頭向後仰,反覆做三次,稍後慢慢增加到10次左右。
如果發現有雙下巴的徵兆,必須趕快做這個動作,方法是,用手指背每天輕輕抽打下巴的皮膚1-2次,左手從右向左,右手從左向右,兩手交替,也可用毛巾或布巾抽打,方法是,用清水或鹽水,將毛巾的中部浸溼,疊成雙層,貼在下巴上,用手拿住毛巾的兩端,一會拉緊,一會放鬆。
3、輪換擡腿
仰面躺好,手沿身體自由伸直,緩慢的把左腿擡起來,稍屈膝,左腿壓在伸直的右腿之外側,恢復原位,右腿也可以做同樣的動作,每腿把這個動作重複做8次。
4、直膝擡腿
仰臥,雙手順身體伸直,直膝胎腿,直到可以看見腳尖,然後恢復原位,做5次。
5、伸展轉頭
翻身,肚子朝下,頭向右轉,用力伸展全身,使背部和臀部的肌肉有拉緊感,雙臂貼緊身體,突然轉頭,向左、右,然後徹底放鬆肌肉,頭向左轉,做4次,左右兩各各兩次。
以上就是小編介紹的幾個簡單的減肥小動作,非常簡單,而且實用,最重要的是瘦身效果明顯,所以春季想要減肥的MM們趕緊動起來吧。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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