春季減肥正當時 做好這5點更快瘦
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春季是減肥的最佳季節,趁着夏季還沒到來趕緊想個好的方法讓自己瘦下去吧。
減肥是女人一生的另一事業,尤其現在正是春天,正是減肥最佳時期。可是MM們都會利用這個最佳時期嗎?其實春天裏減肥說難不難,說易不易,只要把握好時機和方法就行。
重視早餐
現在人們生活忙碌,節奏快,經常會不吃早餐,所以很容易在中午晚上都倍感飢餓,或者吃的速度過快,這樣容易刺激吸收,讓身體代謝功能降低,很多食物難以及時消化,容易造成脂肪堆積。
春天特別容易讓人感覺“困”,沒精神,這就更加需要早餐的輔助了。早餐是一天活力的泉源,也要多補充水果,水果不但具有刺激食慾的作用,也可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡。因爲水果爲維生素A、C豐富的來源,並含維生素B羣、纖維質、與礦物質,吃水果不但能養顏美容,而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔!早餐的選擇上,可以採用饅頭夾蛋,地瓜粥也可以取代薯條,來杯低脂牛奶、優酪乳勝過奶昔,清粥宜配青菜少醬瓜就可以減少身體負擔,又擁有朝氣,而且可以放心吃哦,不會發胖的。
低碳水化合物飲食2周
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計,所以只是兩週。這裏說的碳水化合物是穀物和糖,不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是澱粉類的還是要少吃。不要吃果脯,因爲乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩週)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份,比如一箇中等大小的蘋果和一個橘子,以後可以多吃,主要是因爲糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質,因爲你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質可以管飽時間長,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
多喝水
春季是流感多發的季節,因爲身體燥熱,排毒也成爲一個難題。那春季如何排毒減肥呢?其實最簡單的辦法就是多喝水。
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝,也可以選擇綠茶或者烏龍茶。早上一起來喝一大杯水,然後用餐前喝一杯,能增加你的飽腹感,減少食量。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助燃燒脂肪。
肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因爲久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。
一日三餐
均衡營養是生活中應該抱有的飲食態度,不僅可以維持身材體重,更可以幫助養生,在健康的同時減輕體重。那這一點更是百利而無一害的。所以我們不能爲了減肥而刻意抑制自己飲食的慾望,畢竟有時想吃不只是因爲嘴饞,而是身體“內需”的信號。在減肥的時候,我們每天的飲食卡路里總量最好是控制在1200-1500大卡之間,在相同的總熱量情況下,飲食次數減少的話反而會致胖。建議每天3餐一定要吃足,飲食減肥並不是減少餐數,而是控制每餐的熱量攝入以及保持充足的營養。
早上鍛鍊
其實早上鍛鍊有幾個好處,一是早起雖然痛苦,但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛鍊)先解決了(寒風刺骨的冬天就不用去運動啦),一天感覺都會非常好。早上空腹鍛鍊,比較容易消耗脂肪作爲能量,而不是肌肉裏儲存的能量,也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是爲什麼頭兩週少吃碳水化合物的道理,讓身體必須從囤積的脂肪裏獲得能量,幫助最大化減脂。早上因爲餓着肚子,所以運動量不能太強,快走、健美操這樣的有氧運動比較合適,力量型鍛鍊可能不太適合,否則會眼冒金星。早上鍛鍊還可以提高你一天的新陳代謝,所以調整一下作息時間,早起30分鐘,鍛鍊一下吧。時間緊的話,早上鍛鍊20-25分鐘,下班後再鍛鍊20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操,兩不誤。
春天減肥注意什麼
1、要注意多喝水春季流感多,建議多喝水。
感冒是病毒感染或繼發細菌感染,多喝水後增加尿量,可以間接地起到排除體內毒素的作用,特別是尿路感染時,多喝水多排泄,起到沖洗膀胱作用,利於疾病恢復。要比你平時的喝水量多百分之50以上。最好喝熱的淡的鹽水,綠豆水,紅糖姜水,不要只喝白水。再說,喝水也能減肥。不過把握好喝水的時間,能讓減肥事半功倍。你應該在下面的時間喝夠水,比如:
早上起牀後喝杯溫開水,能刺激腸胃蠕動,把體內的代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會,如果出現便祕的話,那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水,能清腸宿便,緩解便祕。
吃飯之前喝杯水有飽腹感,能減少你的進食量,讓你吃的更少一點哦。
下午茶時候感覺肚子餓時,可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡,不僅能增加飽腹感,控制你吃零食的慾望,還能緩解疲勞,提神醒腦。
另外,除了注意喝水的時間,還應控制好每天喝水的量。一般來說,每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。如果你喝得太多的話,可能會增加腎臟功能的負擔,也會使得過多的水分在體內堆積影響消化,導致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水,以免導致第二天身體浮腫。
2、不建議大量出汗
春季寒意並未全部散去,所以鍛鍊身體時,一定要等到身體微微發熱時才能減衣,很多人運動都會讓自己累到半死,汗流浹背的,但是春季運動不建議大量出汗,這樣很容易感冒,只要每天堅持半個小時的有氧運動就足夠了。
3、運動減肥最好選擇戶外
春天的空氣裏陽氣很旺盛,所以最佳的運動地點最好是選擇戶外,因爲這樣能有效改善你的呼吸和代謝,並且會越練越有精神,長期堅持,“春困”也會慢慢遠離你的身體。
4、運動前一定要熱身
運動要講究科學性才能收到更好的減肥效果,春季我們的身體好比較僵硬,身體的肌肉功能都處於比較低的水平,所以在開四核劇烈運動之前,請你一定要做好熱身運動,這樣能防止肌肉和骨骼遭受拉傷的機會。
5、晚上忌吃澱粉類食物
也不是完全不能吃,而是隻能在白天吃,晚上的話不管是飯、面、水餃之類的只要含有澱粉的食物最好都不要吃,如果你想減肥的話。因爲晚上身體的新陳代謝會比較慢,所以才把澱粉集中在代謝比較快的白天來吃,更該在減重期間就加入平常最容易吃到澱粉在裏面,以免復食之後身體不適應又馬上把澱粉的熱量都吸收的一乾二淨了。
6、忌吃宵夜
只要在睡前5個小時內吃下的東西都叫“宵夜”不旦會造成身體負擔還會增加肥胖的機會,身體囤積的脂肪變多就會更難瘦下來。尤其更不要吃高熱量宵夜。
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