運動後容易肌肉痠痛 教你幾招來緩解
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相信有不少小夥伴都遇到運動後肌肉痠痛的問題,感覺連上個臺階都是撕心裂肺的痛。那麼如何才能緩解這般疼痛呢?今天就來給大家支幾招。
那在此之前,我們需要對於肌肉痠痛的產生原因有個大概的瞭解。
在醫學上,造成肌肉痠痛的原因有兩種,一是急性的,二是延遲性的。第一種急性肌肉痠痛是短暫性缺血造成的,一般在出現幾個小時後就會自行的消失。第二種延遲性肌肉痠痛,會在運動後的12個小時後慢慢發生,持續時間長,痛感強烈,一般的解釋是,我們在運動中,肌肉出現了超負荷的收縮。
其實大多數小夥伴都是處於第二種情況,想要儘快緩解,就得圍繞這幾個方面進行。
第一步:從飲食入手
因爲肌肉的肌纖維已經受到了損害,所以這個時候就需要補充大量的蛋白質來幫助它恢復。那麼建議大家多吃雞蛋和牛奶。另外,可以在運動後喝上一杯咖啡,它可以幫助起到鎮痛的作用。
大家都知道,運動後身體中會產生大量的過氧化物和自由基,這個時候需要多吃些櫻桃、西瓜等水果,來幫助身體清除自由基,達到緩解的作用。
還有一點老生常談了,那就是多喝水。一定要多喝水,這樣才能加快新陳代謝,對於肌肉恢復有很好的幫助。
第二步:按摩冰敷和泡腳
通過按摩的方式,可以有效的緩解肌肉痠痛和腫脹現象,在運動之後,不管有沒有出現痠痛感,都應該給肌肉做個全方位的按摩,這樣能讓肌肉得到放鬆。一旦痛感出現,除了按摩之外,再搭配上冰敷痠痛部位,能起到鎮痛的作用。
另外,在運動後,需要給自己沖沖熱水澡,水一定要夠熱,這樣纔會有效果哦。這樣做除了能帶走疲憊感外,還能幫助活血。洗完熱水澡後,再泡個腳,然後安心的睡一覺,第二天就不會那麼難受了。
對於小夥伴來說,運動後肌肉痠痛一直都是心頭痛。那麼今天介紹的這兩種方式呢,就是緩解肌肉痠痛的方法啦。一旦出現延遲性肌肉痠痛,要想一下子恢復,那是不太可能的,我們能做的就是適當的減輕痠痛感。其實只要你有耐力,按照介紹的方法嘗試一下,多喝水,保證充足的睡眠,第二天起牀,又是好漢一條啦。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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