運動後肌肉痠痛怎樣處理
本文已影響2.56W人
本文已影響2.56W人
即刻痛是指運動後很快就能感到的肌肉痠痛,一般可以很快地自行消失;延遲痛是指運動後8~24小時產生的肌肉痠痛,可持續二三天,甚至更長時間。
一般認爲,肌肉痠痛的產生,是由於肌肉運動時氧氣供應不足,靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮,糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物,如果不能及時排除,乳酸就在肌肉和血液中堆積起來,由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激,以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素,都會導致肌肉痠痛。
肌肉痠痛是發生在運動過程中的一種生理現象,一般經過適當的休息和調整,幾天後就會自動消失,不要把它誤認爲是一種病態,更不要因爲出現肌肉痠痛就中斷鍛鍊,只要經常堅持鍛鍊,並保持適當的運動量就不會出現肌肉痠痛的現象了。因爲經常鍛鍊的人可以提高機體對酸性物質的代謝能力。因此,肌肉痠痛現象往往在初參加體育鍛煉時比較明顯,經常鍛鍊的人運動量比平時增大時有時也會出現,但痠痛的反應比較輕微,而且消失得也快。
預防和緩解肌肉痠痛的方法是,在剛開始鍛鍊時,運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大。另外,每次運動前要做好充分的準備活動。在出現肌肉痠痛時,局部肌肉的運動可適當地減少,可採用變換肢體練習的方式,緩解局部肌肉的痠痛和消除疲勞。在運動後要做一些使肌肉放鬆的整理活動,也可用毛巾局部熱敷或按摩痠痛的肌肉,這樣都有助於緩解肌肉痠痛。
辦公室拉伸運動圖解大全 緩解肌肉痠痛
運動後肌肉痠痛怎麼辦:肌肉痠痛還能繼續練嗎
肌肉痠痛怎麼辦
運動後怎麼放鬆肌肉呢
肌肉拉傷該怎樣緊急處理
如何緩解運動後肌肉疼痛呢
運動後怎麼樣按摩肌肉呢
緩解運動後肌肉疼痛的方法
運動後肌肉痠痛怎麼緩解 運動菜鳥看過來
運動後長肌肉應該怎麼辦
沒有運動過度卻出現全身痠痛 全身痠痛調理及食療方
脖子和肩膀肌肉痠痛怎麼辦?
運動後怎麼不長肌肉呢
運動後肌肉痠痛怎麼辦?怎樣避免運動後痠痛
如何緩解男人爬山後肌肉痠痛
運動後肌肉痠痛怎麼辦 突然運動後肌肉痠痛怎麼解決
爬山後腿部痠痛怎麼處理
運動後肌肉痠痛的原因 運動後肌肉痠痛的6大原理解析
運動後怎麼樣才能夠不長肌肉
運動後肌肉抽動怎麼辦
【圖】如何緩解肌腱炎 減少肌肉疼痛健康運動
肌肉鍛鍊後痠痛怎麼辦呢?
運動時肌肉拉傷如何處理?