秋季運動防傷“心”
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心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發季節。資料表明,冬季心臟病的發作機率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動,就會造成心臟的額外壓力,供血能力下降,造成機體的缺氧,增加發病的機率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習,逐漸過渡到力量訓練,在劇烈運動後要進行慢走等運動,恢復血壓的穩定。
傷風感冒
秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛鍊,都要注意感冒的問題。在這個季節由於溫差變化較大,所以更加容易出汗。在鍛鍊的時候,如果要減少衣物的話,不要一次脫得太多。應該等到身體充分發熱後才能逐漸減少衣服。另外,在出汗後應注意保暖,不要長時間穿着溼衣服。
肌肉拉傷
在秋冬季運動時,由於天氣寒冷,人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激,就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷後,會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象,嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。所以,熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些,延長到15~20分鐘。
秋天氣候乾燥,對於運動者來說,每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲爲準則。
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