糖尿病人首選耐力運動
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運動方法在糖尿病治療中佔有重要地位。
首先,糖爲肌肉運動的 主要能源物質之一。經常的耐力運動可增強肌細胞的胰島素受體功能, 改善組織與胰島素的結合能力,以便能在胰島素濃度較低時保持較正 常的血糖代謝,即增強胰島素的作用。這對非胰島素依賴型糖尿病( 即Ⅱ型糖尿病)有病因治療的重要意義。
其次,運動可改善脂質代謝 和調節體重。運動不僅有助於預防和消除肥胖,還可提高脂蛋白脂肪酸的活性,降低低密度脂蛋白膽固醇(動脈硬化危險因子),增加高密度脂蛋白膽固醇。
第三,耐力運動可增加肌肉毛細血管密度,擴大肌細胞與胰島素及血糖的接觸面,改善血糖利用率。運動還可增加有 氧代謝酶活性,改善糖的分解利用過程。第四,運動可以提高糖尿病患者自身的體質,增強抵抗力,減少感染機會。
糖尿病病人的運動方式主要是耐力運動,如步行、慢跑、游泳、功率自行車以及太極拳、醫療體操等。患者可根據全身情況和條件,選擇1~2項。其中步行是國內外最常用的項目,應作爲首選。
此外,有人推薦糖尿病病人在家可做以下四種運動:第一是踮腳尖運動:將手扶在椅背上,踮腳尖(即左右交替提足跟)10~15分鐘。第二是爬 樓梯運動:上樓梯時背部要伸直,速度依自己體力而定。第三是坐椅運動:屈肘兩手扶上臂將背部挺直,椅上坐、立反覆進行,做多久依自己體力而定。第四是抗衡運動:將雙手支撐在牆壁上,雙足並立使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3~5次。
運動治療糖尿病必須持之以恆,長期堅持才能達到理想的效果。
多加鍛鍊身體,少熬夜。
如果在專科醫師的指導下,正確運用好現在的三類基本療法,包括飲食、運動、降糖藥物在內的綜合療法,而進行終生性治療、絕大多數患者可以如正常人一樣生活、工作、頤養天年。糖尿病患者應學會自我保健知識,積極預防各種慢性併發症發生、發展,避免致殘、致死,從流行病學資料來看,如果控制空腹血糖〈7.2mmol/L(130mg/dl),餐後血糖〈8.9mmol/L(160mg/dl),糖化血紅蛋白〈8%者極少發生併發症,亦是延緩其發生、發展的有效措施。
所以糖尿病患者必須遵循嚴格控制高血糖,堅持治療達標的原則,纔是治療糖尿病的根本保證,不能偏聽、偏信社會上的“遊醫”所謂“包醫、根治糖尿病”的謬論。
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