冬季如何安排睡眠最健康
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冬三月,水冰地坼。此時。天地進入到“生數皆終”的極變狀態,萬物生機閉藏,陽氣潛伏,陰氣逐漸盛極。草木凋零,昆蟲蟄伏,自然界中的許多生物都進入冬眠狀態,以適應寒冷的襲擊。養精蓄銳,以待來年的春天孕育生機。由於自然界因素的影響,人類也與自然生態一樣,冬季晝短夜長,人的睡眠時間相應增多。合理調節睡眠將有利於身心情志的調養。
中醫主張“天人相應”,冬季的睡眠養生也應與自然協調統一。《素問·四氣調神大論》曰:“早臥晚起,以待陽光”。可見,早睡是爲了養護陽氣。保持溫熱的身體;遲起是多養陰氣,待日出而作。避嚴寒,求溫暖。使人體陰平陽祕。以防外感併發他病,或引發宿疾咳喘。
冬季睡眠還要注意封藏,做到“暮臥不覆首”,以利呼吸通暢,以防鼾證;“臥勿大語,損人氣力”,以防散神耗氣,影響睡眠與精力。由此可見,冬季睡眠養生重保暖。減少慢性疾病的發作。注意身暖頭涼,睡眠才安。
漫長的冬季“寒凝大地”,人們外出機會減少。許多人不自覺地貪睡。有的因舊病復發而出現睡眠障礙。眼見萬物凋零,易觸景生情,產生抑鬱情緒……適當增加室外活動、散散步、多曬太陽都是消除冬季鬱悶、增強活力的良藥。
同時也應注意飲食調適。冬季的飲食宜用熟食。忌生冷黏膩。以防內受風寒,出現胃脘飽脹、大便稀薄,進而影響睡眠。桂圓蓮子湯、蓮子芡實湯等。最適宜冬季食療調養睡眠。#p#副標題#e#
失眠食療方
古人云:“好眠無鬱,萬病不生:失眠抑鬱。諸病生焉,不覓仙方,覓睡方”。可見睡眠質量的高低,對一個人的身體健康起着十分重要的作用。
失眠嚴重的可配合藥膳食療:
半夏秫米湯
【原料】半夏10克,秫米30克。
【用法】半夏、秫米加水800毫升,沸後小火熬20分鐘,睡前半小時服。
【功效】半夏辛溫能通陽,降逆而通泄衛氣,李時珍《本草綱目》言半夏能除“目不得瞑”。現代藥理研究也表明,法半夏有良好的鎮靜神經中樞的作用;秫米性味甘涼能養營、益陰而通利大腸。可調和陰陽,治療失眠。尤以痰食阻滯,胃中不和引起的失眠療效爲佳。
棗仁雙藤方
【原料】炒棗仁粉1.5~3克,夜交藤、雞血藤各15~30克。
【用法】夜交藤、雞血藤水煎,夜晚睡前送服棗仁粉。
【功效】酸棗仁性味甘平、酸,養心,安神。夜交藤又名首烏藤,性味甘平,養心安神,通絡祛風。雞血藤性味溫苦、微甘,補血行血,舒筋活絡。適用於失眠患者,尤其對陰虛血少的失眠多夢症效果顯着。
甘麥大棗湯
【原料】甘草6克,淮小麥50克,大棗10枚。
【用法】小麥去外殼,大棗去核,三味共煎,沸後小火熬20分鐘。取湯飲。
【功效】淮小麥性味甘涼,養肝補心,除煩安神;甘草甘平,補養心氣。和中緩急;大棗甘溫質潤。益氣和中,潤燥緩急。此方具有養心安神,和中緩急之功,適用於失眠患者。
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