健康貼士 冬季應該如何養胃
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俗話說:“十人九胃”,意思是十個人裏面九個人胃有毛病,可見胃病的發生率有多高。精神緊張、過度疲勞、飲食不規律等習慣,都有可能對胃造成嚴重的傷害。日常生活如何養胃,堅持下面12點就可以養出好胃。
1、定時定量
要做到每餐食量適度,每日三餐定時,到了規定時間,不管肚子餓還是不餓,都應主動進食,避免過飢或過飽,使胃保持有規律的活動。
2、溫度適宜
飲食的溫度應以“不湯不涼”爲度,過湯過冷的食物進入胃部之後,都會刺激胃黏膜引起胃病。
3、細嚼慢嚥
對食物充分咀嚼,可使食物儘可能變“細”,以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護作用。
4、飲水擇時
最佳的飲水時間是早晨起牀空腹時及每次進餐前一小時,餐後立即飲水會稀釋胃液,湯泡飯也會影響食物的消化。
5、飯後莫走
俗話說,飯後百步走,活到九十九。但“飯後”絕非是剛吃完飯,應在飯後20~30分鐘開始散步,這樣有利胃的消化。
6、注意防寒
因爲寒冷會使胃的活動減緩或出現胃痙攣,故要保持胃部的溫度,不要受寒。
7、避免刺激
不吸菸,因爲吸菸使胃部血管收縮,影響胃壁細胞的血液供應,使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。還應少飲酒、少吃辣椒、胡椒等。
8、心情舒暢
人的情緒與胃部健康息息相關。因此,要保持情緒穩定和心情愉快。
9、服藥慎重
不少藥物對胃黏膜有刺激,可損傷胃黏膜,甚至引起潰瘍。如氯化鉀、糖皮質激素和含利血平的降壓藥。
10、補充維生素C
維生素C對胃有保護作用,胃液中保持正常的維生素C量,可有效地發揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗癌力。因此,要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。
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