造成失眠的原因及解決方法
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造成失眠的原因:
心理方面:緊張、焦慮、抑鬱等都會引起失眠。例如有些學生由於明天要應付考試而緊張得不能安寢。
人體的“生理時鐘”受到擾亂,例如要輪班工作,或是往外地旅遊之人士,會由於兩地的時差關係而擾亂人體的生理時鐘,引致失眠。
睡前喝刺激性或含咖啡因的飲品
外界的影響,如聲音、光線、氣味、牀鋪太軟或太硬、室內溫度太高或太低,蚊、蠅或蝨的叮咬等。
睡眠環境突然改變
生理因素,如飢餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其他不適等。 影響:偶爾失眠不會對健康造成太大影響。不過,長期失眠會使人的創作力減低、反應遲鈍、記憶力減退,不能應付繁複的工作等,嚴重時更會導致幻覺和神智混亂。
失眠解決方法:
1、應找出失眠的原因,然後根治失眠。
2、若只是短暫性的失眠,可採取一些藥物以外的方法:
養成有規律的生活習慣,作息定時。
定時作適量運動,以助鬆弛身心。
睡前不宜太餓或太飽,也不宜喝含咖啡因的飲品,例如咖啡、可樂或茶等。
改善睡眠的環境,要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新,還要避免着涼。被單應輕而柔軟,以多壓迫身體。
放鬆心情,要控制情緒,使情緒平和,不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾,以免肌肉緊張或大腦活動頻繁,不能入睡。要克服失眠的恐懼,但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談,減輕心中思慮,便容易入睡。
睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。
3、若失眠持續或沒有改善時,切勿自行購買安眠藥服用,應立即請教醫生,醫生會按病人的體質和精神情況而給予適當的藥物,以幫助病人入睡。
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