六大招助你預防腰腿疼痛
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腰腿疼痛類疾病是鍼灸推拿科、疼痛科的常見疾病。腰椎間盤突出症、退行性脊柱炎、腰臀部慢性軟組織損傷、急性腰扭傷、第三腰椎橫突綜合症、腰部棘上棘間韌帶損傷等等,均屬於腰腿疼痛的範疇。據相關統計資料顯示,約80%的人有過腰腿疼痛的經歷。由於腰腿疼痛患者牽涉面廣,影響其發病的因數較多,治療上比較困難,素有“病人腰痛、醫生頭疼”之說。
中醫常將腰腿疼痛分爲三種類型:一是寒溼腰腿疼痛。多因爲勞作出汗後,未能及時更衣,衣着溼冷,當風受寒;或居處陰冷潮溼之地、或淋雨等,導致寒溼之邪客於經絡;由於寒性凝滯、溼性趨下、重濁,致氣血阻滯發爲腰腿疼痛。主要症狀爲腰部重痛、痠麻、或活動不利,有逐漸加重趨勢,且喜暖怕寒,遇陰雨天加重。二是勞損腰腿疼痛。因跌僕閃挫、撞擊、彎腰過度勞作等導致經絡受損,氣滯血瘀,發爲腰腿疼痛。主要症狀爲腰部痠痛、活動不利,痛處固定不移、較侷限。三是腎虛腰腿疼痛。因老年腎虧、久病腎虛、房勞過度等導致精血不足,筋骨關節缺乏滋養,導致筋骨衰退,發爲腰腿疼痛。主要症狀爲腰部隱隱作痛、纏綿不已,或伴有頭暈耳鳴、精神倦怠、四肢發冷、男子遺精,稍運動易出汗,是爲腎陽虛;或伴有虛煩不眠、咽乾口燥、小便黃等,是爲腎陰虛。臨牀上三者亦可夾雜互見。
以上各種腰腿疼痛,其疾病發生、病情變化有諸多相同之處。在日常生活中,只要注意防範,可大大減少罹患腰腿疼痛疾病的可能。現介紹幾個簡易的預防腰腿疼痛的方法。
調姿勢 保持腰曲
恰當的體位和姿勢,和適時變換體位,能使腰椎生理曲度正常,避免腰腿疼痛的發生。日常保持正確的姿勢體位,如“站如鬆、坐如鐘、睡如弓……”等;站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。
熱摩腰 溫經通絡
患者直立,兩腳分開,略寬於肩;雙手掌心相對摩擦至有溫熱感後,迅速將兩手掌掌側置於兩側腰部皮膚上,上下來回摩擦49次,使腰部皮膚產生溫熱感。手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼皮膚,但避免擦破皮膚。
適寒溫 避風寒溼
腰腿部受風寒溼邪侵襲後,較易產生疼痛;風寒溼邪阻滯經絡,經絡不通,不通則痛;所以要根據季節變化,適時增減衣服,衣服被淋溼或汗溼以後要及時更換,居處環境要保持乾燥,避免遭受風寒溼邪的侵襲。
伸懶腰 叉腰挺腹
伸懶腰是通過全身的運動,以舒活筋骨,調和氣血,調節呼吸,起到積極的健身效果;叉腰挺腹是患者直立,兩腳分開,略寬於肩,患者雙手叉腰,將腹部儘量前挺,並維持5~10秒鐘,重複3~6次即可。本法可調節腰腹部肌肉的緊張度,一定程度地調整恢復腰椎生理曲度,尤其是在久坐以後,效果明顯。
旋腰髖 舒筋活絡
患者直立,兩腳分開,略寬於肩;以腰臀部爲中心,按左、前、右、後方向勻速旋轉,畫橢圓形49次,數度適中;然後向相反方向重複49次。
動起來 經暖血活
適當的體育鍛煉和體力勞動可以強身健體,滑利關節,減少各種疾病的發生,增強抗病康復的能力,比如太極拳、八段錦等養生運動。動起來,動能生熱,熱可暖經,經暖血活,腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時應避免突然劇烈運動,以避免扭撞傷。
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