做好這些春季保健康
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開窗
初春的天氣冷暖不定,是呼吸道傳染病的高發季節。經常開窗保持室內空氣清新,拉開窗簾讓陽光照進來,可顯着減少室內微生物數量,是一種最簡便、經濟的空氣消毒辦法。
在通風良好的情況下,開窗通風30分鐘,可使室內空氣中的細菌數減少70%以上,隨通風時間的延長,室內空氣中的細菌數可繼續減少,達到消毒的目的。每天堅持這樣做,是預防呼吸道疾病的有效措施之一。
如果室內外溫度相差15℃,則開窗時間需要11分鐘;如果溫差無法準確掌握,則開窗30分鐘就足夠了。開窗時間以上午9:00~11:00或下午2:00~4:00爲佳,此時沉積在大氣底層的有害氣體已經散去,開窗換氣效果較好。春季可每天開窗2~3次,每次20~30分鐘爲宜。#p#副標題#e#
飲食
春季是肝旺之時,飲食上要“省酸增甘”。少食葷菜等酸性或燥性食物,否則會使肝火更旺,傷及脾胃。此時應多食一些性味甘平的食品,如水果、食用菌、魚、白菜、蜂蜜、大棗等富含維生素的食物。春天本來肝陽上亢,若再吃酸性食物,易導致肝氣過於旺盛,所以春季飲食忌“酸”。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補脾之品,可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。也可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚一併煮成粥長期食用。
着裝
上週天氣溫暖,可是各大醫院看感冒的人一下子成倍增加,據專家們稱,其原因正是暖和惹的禍,一下子脫去太多衣服,有的青年男女甚至只穿襯衣,一腳還在冬天裏的身體還無法適應,因此生出病來。
專家提醒,春天乍暖還寒,氣候變化無常,加之人體皮膚腠理逐漸舒展,容易感受外邪,引起疾病。因此,保健專家認爲,初春應順應自然規律,適當“春捂”。即便天氣稍熱,也不宜急於脫掉衣服。“春捂”易讓人忽視的是腿和腳,其實人體下半身的血液循環較差,最易遭風寒侵襲,尤其是抵抗力弱的老人和兒童,受寒後傷肺,易引發感冒、哮喘等疾病。“春捂”的持續時間保持在1~2周最好。捂着的衣衫,隨着氣溫回升再慢慢減下來,減得太快,可能出現反效果。所以,氣溫回升後,得再捂7天左右,身體才能適應。#p#副標題#e#
運動
經過冬三月的收藏季節,人們應多做戶外活動,到山清水秀的郊外春遊,能使人心情舒暢,心胸開闊,對健康十分有利。但早春時節,身體各器官功能還處在較低水平,此時不宜進行激烈、長時間運動。一些節奏較慢且運動量不大的戶外活動更適於早春,如慢跑、步行、做操、打拳、放風箏等。鍛鍊結束後要立即擦乾汗液,以防着涼。散步的時候最好選在日出之後或日落之時,不要太快,不疲勞就好。邊散步邊做深呼吸,能振奮精神、興奮大腦,使下肢矯健有力,特別適合體質比較好的中老年人和年輕人。慢跑是春天最普遍而實用的運動,對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。
特別需要提醒的是,春天出門在外,在公共場所如遇咳嗽或打噴嚏的人,至少要與其保持一米的距離,並且要扭轉身體背對飛沫,以減少飛沫飛入自己的眼睛或鼻孔,避免染上疾病。
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