骨質疏鬆的保健操你會嗎
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搓腰功是我國古代流傳下來的民間健身法之一。腰乃連繫身體的各部位,展爲腎府。腰部爲太陽膀胱經、督脈所過,按摩腰部可改善身體各都之血藏循環,有散寒去溼,調和氣血。琉經通絡,同精益腎,止痛的作用;接摩腰部能擴張密佈於皮膚內的徽血管。改善最部的血液循環,增加腰部的彈性,進而增強腰部肌內的耐力,活化最椎關節之功能。故搓腰功不單是健身而已,亦有預防腰
痛的作用。主要包括搓、捏、摩、扣,抓、旋6個動作。
1.搓:端坐,兩腳開立,與肩同寬。兩手掌對搓散十次,待發熱後,緊按兩側腰眼處(第四腰椎脊突左右各3.5寸)。稍停約3~5次呼吸後,兩手掌順腰椎兩旁,上下用力捶動,向下搓到尾骨下的長強穴(尾骨尖與肛門之間)處,向上搓到兩臂後屈盡處。連續36次。
2.捏:雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚,從與肚臍吸平行的命門穴(第二腰椎棘突下)開始往下捏,捏一下鬆一下,直至尾骨處。如此捏脊4次。
3.摩:兩手輕握拳,拳眼向上,以掌指關節突出部分,在兩飼腰眼處,作旋轉按摩,先以腰時針方向旋摩18圈,再以匣時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行。也可先左後右進行。
4.扣:兩手輕握拳,拳眼向下,同時用兩拳的掌面輕釦(以不痛爲度)骶骨部,左右拳各扣36次。
5.抓:兩手反又腰,拇指在前,按於腰側不動。其餘四指從腰椎兩側,用指腹向外抓擦皮膚。兩手同時進行,各抓擦36次。
6.旋:直立。兩腳開立與肩同寬,阿手又腰(四指在前,拇指在後)。
(1)兩手用力向前推使腹部凸出,體向後仰。
(2)左手用力向右推,上體儘量左彎。
(3)兩手向後推,臀部竭力後坐,上體儘量前彎。
以上4個動作爲1圈。以順時針方向旋腰9圈,再反時針方向旋轉9圈。
(4)右手用力左推,上體儘量右彎。
注意旋腰時要緩慢,不可過速或過於用力,以免扭傷腰部。練功一般皆取坐位。室內氣溫低時也可在牀上蓋被以悄臥位進行,但需一倜按摩後再進行另一側。旋腰動作可穿衣服站立着進行。
預防爲主時,每個動作按摩次數可減少,一般在36次以內即可。如用於治療可增至60—120次,以微微出汗爲度,以免過勞。
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