預防關節炎的運動有哪些
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由於骨關節炎是一種由於關節軟骨退行性變引起的關節疼痛、關節功能障礙和關節畸形的中老年常見疾病,所以要防患於未然,首先要做到控制體重,肥胖不僅誘發其他全身性疾病,同時使身體關節受累,加速關節間軟組織的磨損,引發骨關節炎;要適當參加體育鍛煉,強肌健骨,不要久坐,避免某個部位的關節長期處於負重狀態;還要注意適度鍛鍊和合理飲食,防止過度疲勞,改變過量飲酒等生活習慣。
對於骨關節炎患者來說,體育鍛煉也是一種很好的治療方式。主要鍛鍊方法有:1.增加關節運動範圍、伸展度的鍛鍊,可以每天進行比如仰頭低頭、轉動脖子、彎腰後仰、不負重屈腿、伸腿等各個關節的伸展鍛鍊,在站、坐、臥位均可進行;2.增加肌肉、肌腱、韌帶力量的鍛鍊,每天或隔天進行,比如膝骨關節炎可以進行股四頭肌鍛鍊:坐在椅子上,擡小腿和地面成30度角,保持10秒,然後放下腿,雙腿可交替反覆進行;3.增加耐力的鍛鍊,進行各種有氧運動,每週2-3次,20-30分鐘/次,最好選擇非負重運動方式,比如游泳、騎車,應避免負重、登高、遠行、蹲起、跳躍等活動。
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