老人預防中風的運動有哪些
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老年人是中風的高發羣體,要預防老人中風除了養成良好的飲食生活習慣之外,還要積極鍛鍊,鍛鍊預防中風可以做什麼呢?
運動肩部:雙手放在兩側肩部,掌心向下,兩肩先由後向前旋轉10次,再由前向後旋轉10次,接下來做雙肩上提、放下的反覆運動,每次聳肩儘量使肌肉有緊迫感,放鬆時也要儘量使肌肉鬆弛。
兩腳畫圈:活動踝關節,不僅可以疏通相關經絡,還可刺激關節周圍的腧穴,起到平衡陰陽、調和氣血的作用。活動手腳也能舒筋活血,降低中風危險。
摩擦並按摩頸部:雙手摩擦發熱後,按摩頸部兩側,以皮膚髮熱發紅爲宜。然後雙手十指交叉置於腦後,左右來回擦至發熱。而後,可以配合一些轉頭活動,頭前俯時脖子儘量前伸,左右轉時幅度不宜過大,做30個循環即可;或可取站立姿勢,兩手緊貼大腿兩側,下肢不動,頭轉向左側時,上身旋向右側,頭轉向右側時,上身旋向左側,共做10次,然後身體不動,頭用力左旋並儘量後仰,上看左上方5秒鐘,復原後,再換方向做。
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