肩周炎有哪些簡單的運動療法
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肩關節周圍炎簡稱肩周炎,或稱五十肩、凍結肩。該病起病慢,病程長,可達數月或數年,多見於50歲以上的中老年人。其致病原因較複雜,主要與肩部相關軟組織退行性變、外傷、勞損和外感風寒溼有關。此外,頸椎病變、頸神經根炎、頸背部肌肉筋膜炎,也可以引起肩臂痛和肌肉痙攣,肩活動受限,久而久之,導致肩周圍軟組織粘連,從而誘發肩周炎。
肩周炎患者,除少數病情輕,可自行緩解外,多數須進行治療,否則會導致肩周炎疼痛加重、肩關節活動範圍縮小,穿衣、梳頭、系褲帶等日常活動均受到影響,甚至妨礙工作和休息。患者一經確診,除骨科用藥、局部封閉及物理治療外,肩部功能鍛鍊顯得尤爲重要。現教給大家一些在家庭中可自行應用的簡單有效的鍛鍊方法。
1.取站立位,雙手在體前交叉相握,然後雙手上舉,舉至患側能夠達到的最大限度,再用健側帶動患側擴大角度,並保持數秒,然後慢慢放下,反覆數次。
2.面牆站立,患側上肢伸手觸到牆,手指沿牆壁慢慢向上移動,移至最大範圍,並保持數秒,然後慢慢放下,反覆數次。注意身體不要向後傾斜。
3.患側朝向牆站立,手指觸牆並沿牆壁慢慢向上移動,移至最大範圍,並保持數秒,然後慢慢放下,反覆數次。注意身體要站直,不要向外傾斜。
4.彎腰90度站立,讓患肢自然下垂,先前後擺動數十次,感覺上臂像鐘擺一樣,然後左右擺動數十次,最後讓前臂水平環轉,像在前方的地面畫圈。以上三個動作交替進行,注意活動範圍要由小到大,一次比一次稍有增加,直至最大。
5.站在門框之內,患側手放於頭後,利用門框抵住肘部,身體慢慢前傾或向健側旋轉,至患側能夠忍受的最大範圍,保持數秒,然後回到原位,反覆數次。
6.坐位,患側手放於對側肩部,用健側手握住患側肘部,向身體中線慢慢牽拉,注意動作要輕柔緩慢。至患側能夠忍受的最大範圍,保持數秒,然後回到原位,反覆數次。
7.坐位,雙手背後,用健側手握住患側腕部,向健側牽拉,同時向上推。注意動作要輕柔緩慢。至患側能夠忍受的最大範圍,保持數秒,然後回到原位,反覆數次。
8.背對桌子站立,雙手扶桌沿,緩慢下蹲,蹲至肩部可忍受的最大範圍,保持數秒,慢慢站起,反覆數次。
9.站立位,雙手握一長木棒於體前,向上舉起木棒,至最大範圍,反覆多次。亦可左右擺動,動作均要做到最大範圍。
10.站立位,雙手握一長木棒於體後,直臂向後舉起木棒或左右擺動,亦可彎肘向上舉起,至最大範圍,反覆多次。
以上方法,患者在肩周炎的急性疼痛期過後即可在家中開始鍛鍊,因爲若長期不活動會使關節活動範圍逐漸縮小,繼而影響日常生活。鍛鍊過程中由於牽拉關節可能出現輕微疼痛,一般隨着鍛鍊的反覆進行會慢慢消失。如果在鍛鍊過程中,發現做哪個動作特別困難或疼痛時,就應着重反覆多做,一定要做到最大範圍。另外,鍛鍊時應注意動作要輕柔緩慢,活動範圍應逐漸增加,而鍛鍊次數依個人體質、體力而定,要循序漸進。每天1~2次,每個動作的活動次數隨着每天的鍛鍊慢慢增加,關節活動範圍會隨之慢慢擴大,最後達到痊癒的目的。
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