肩周炎患者的保健方法
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肩周炎是以肩部逐漸產生疼痛,夜間爲甚,逐漸加重,肩關節活動功能受限而且日益加重,致一定某種程度後逐漸緩解,直至最後完全復原爲主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。
肩周炎的自我鍛鍊方法:
1.手指爬牆
患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
2.展臂站立
患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力擡起,到最大限度後停10分鐘,然後回原處,反覆進行。
3.旋肩
患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反覆數遍。不宜過分劇烈,運動量以運動後肩膀疼痛不加劇、有點酸脹爲宜。
肩周炎的飲食:
1、忌生冷寒涼的食物,如凍汽水、凍西瓜、凍果汁、雪條、雪糕等。
2、頸椎病在飲食上宜清淡、易消化、忌油膩厚味之品。適宜吃些清淡、易消化、富有營養的食物,如豬瘦肉、豬肝、豬腳、羊肉、兔肉、雞肉等。
3、對於頸椎病肝腎不足者,應該長服枸杞,菊花平肝明目,芝麻、桂圓、滋陰補腎,並且,頸椎病應該忌辛辣刺激性食物。少吃或不吃辛辣刺激的食物,如辣椒、油條、油炸辣蠶豆、咖喱牛肉、咖喱雞肉等。禁喝烈酒、濃咖啡、濃茶等。
4、視力模糊、流淚者,宜多食含鈣、硒、鋅類食物。如豆製品,動物肝、蛋魚、蘑菇、蘆筍、胡蘿蔔、頸椎病伴高血壓者,多吃新鮮蔬菜和水果,如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆。多吃含有維生素的新鮮蔬菜和水果,如西紅柿、蘋果、雪梨、哈密瓜等。
溫馨提示:預防肩周炎,最理想又簡單的方法是堅持體育鍛煉,如打太極拳、做操等,平時注意肩部保暖,夏天睡覺不要露肩吹風扇,不要在潮溼的地方睡臥,以防受風寒溼邪;防止肩部慢性勞損,不可突然做強力勞動或卸過重物體,以防肩部發生扭傷。
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