預防頸椎病發生的方法
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頸椎病的預防有哪些方法呢?頸椎病是是大家都很熟悉的慢性骨科疾病,對於頸椎疾病而言,最重要的就是要做好預防工作,下面就是專家針對頸椎病的預防提出的幾點建議。
頸椎病的預防應該注意以下幾點:
1. 坐好:請儘量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調到舒適狀態。腰部挺直,雙肩後展。臀部要充分接觸椅面,可經常用椅背頂住後腰稍作休息。工作間隙隨呼吸做提肩動作,每隔5~10分鐘應擡頭後仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態,避免頭頸部過度前傾或後仰;描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10~30度。有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”,每小時緩緩轉動頭部片刻以消除“偏頸”狀態導致的肌肉疲勞。
2. 走好:自然鬆懈狀態的走路和站立狀態使脊柱、頸椎無端受累。正確的走姿是:站立時全身從腳心開始微微上揚,即收腹挺胸;雙肩撐開並稍向後展;雙手自然下垂;下頜微微收緊,目光平視,頭頂如置一本書;後腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊,膝蓋內側夾緊,使脊柱保持正常生理曲線。從側面看,耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線。正確的站姿可從背貼牆面開始訓練,頭上可放一本書。行走時雙手微微向身後甩,雙腿夾緊,雙腳儘量走在一條直線上,腳跟先着地,腳掌後着地,並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。
3. 練好:針對性的體操運動:頭頸左右轉動:做時伴隨深呼吸,吸氣時頭向左轉(約90度),呼氣時還原;吸氣時頭向右轉(90度),呼氣時還原。反覆做6次。前屈後伸:做時伴隨深呼吸,吸氣時頸部前屈,下頜接近胸骨柄上緣;呼氣時,頸部後伸至最大限度。反覆做6次。側屈:吸氣時頭向左屈,呼氣時頭還原;接着吸氣時頭向右屈,呼氣時頭還原。反覆做6次。伸展:吸氣時頭儘量伸向左前方,呼氣時頭還原;接着吸氣時儘量伸向右前方,呼氣時還原。反覆做6次。
4. 睡好:牀以半硬爲佳,對維持脊椎生理彎曲度,減輕腰痠背痛有幫助。過軟,使人重心不穩,翻身時體位變化太大,反而疲憊不適,會造成由於人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。不僅增加了腰背部臥側肌肉的張力,而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高,常年如此,就會導致局部肌肉韌帶平衡失調,從而直接影響頸椎本身的生理曲線。過硬,使體重集中在兩至三個受力點上,容易壓迫局部而影響血液循環。
以上就是頸椎病的預防要點,希望對您有所幫助。專家提醒患者在進行以上頸椎病的預防運動時一定要有規律的進行,不可過猛,避免造成不適或損傷頸椎。
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