關於頸椎病有什麼調理方法
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頸部酸沉或疼痛是很多中老年朋友的難題,甚至會認爲是終身不治之症,事實上頸部疼痛的調理要內外兼顧,一方面從腎臟着手,生髓養骨;另一方面矯正不良姿態,並有針對性地進行瑜伽體位練習,通筋活血。假以時日,會有明顯的收效。
預防及早期頸椎病的練習
1.坐在椅子上,雙腿分開,雙手拉住坐椅。挺胸吸氣擡頭,吐氣,頭自然後垂,同時雙臂用力上提,停留兩次呼吸。
2.雙腿合攏,雙手放兩側拉住坐椅。挺胸吸氣擡頭,低頭吐氣,頭自然後仰,同時雙臂用力上提,肩胛骨向後收,停留兩次呼吸。
對初期的頸部酸沉非常有效,還有很好的預防效果。
禁忌:頸項僵直的,生理曲度不正常的不要嘗試以上兩個動作。
3.自然放鬆地站立,雙臂平行於地面,掌心向上輕握拳。然後以肘爲軸,大臂不動小臂貼近身體畫圈,然後反方向畫圈,反覆5~6次。
這個動作後會感覺雙臂酸累,接下來做緩解動作。
4.自然放鬆地站立,右手搭在大椎處。左手扣右肘,吐氣拉右肘向左,或將左手反扣,拉住右手,夠不到的可以藉助毛巾,5~6次呼吸後放鬆,然後做相反方向。
對手臂麻木,腦供血不足有很好的效果,也適合感覺頸項僵直者。
5.雙腿舒適地盤坐,挺直腰背,微收下額,;吸氣上提脊柱,吐氣歪頭向左,左耳靠近左肩。吸氣順勢向後仰頭45度,停留3~5次呼吸,感覺到胸前肌和側頸筋的伸展。吐氣再次左耳靠近左肩,吸氣頭回正中。以同樣的方式做另一側。
6.雙腿舒適地盤坐,挺直腰背,吐氣低頭;吸氣挺胸擡頭,吐氣頭向後仰,胸向前推,頸椎不要受力。吸氣頭回正中,吐氣低頭,吸氣頭向左側擺動。用頭的重量牽動頸椎有控制地向後延伸,頭轉到最後方剛好是氣息吸滿,吐氣繼續向右轉動。到鎖骨時剛好是氣息呼完。反覆5~6次,換另外一側5~6次。
轉動中如果聽到關節摩擦的聲音不用擔心,氣動血纔會行,這個動作對調理頸椎痠痛、失眠、手臂麻木、腦供氧不足非常見效。
7.平躺,雙手掌心向下放在臀下,雙腳併攏。把注意力集中在肘關節上,吸氣,肘關節用力撐起身體,儘量將頭頂部輕放在墊子上,雙腿用力向前,腳尖收緊,頭頂不要用力。在感覺舒適的時候,將雙臂延展到頭頂上方,雙腿肌肉收緊。在循序漸進後可以逐漸增加難度,雙腿盤起,肘關節撐地把頭頂放下。
禁忌:嚴重的頸椎病患者及有心臟疾病者切勿嘗試。
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