女人要保護好自己的腰 8個動作簡單又輕鬆
本文已影響2.31W人
本文已影響2.31W人
生活中很多女性不管是因爲產後還是因爲平時工作的原因久坐不動,都會引起腰部痠痛,女人腰不好對生活的影響也是很大的,所以今天小編就爲大家介紹幾個鍛鍊腰部的小訣竅,在家就能輕鬆完成哦。
8個動作讓你擁有好腰力
1、起身式:首先要趴在墊子上,雙手撐地使上半身離開墊子,此時髖關節和大腿前側需要貼在墊子上,然後腿要保持伸直,不要讓腰部有擠壓感,而是伸展放鬆的感覺。
2、後伸式:趴在墊子上,身體放鬆,將兩手置於後背,通過腰腹的力量使上半身離開墊子,同時保持下巴收緊。當然如果有儀器的也可以儀器上進行。但要注意趴的時候不要壓着肚子,可以放一塊東西在髖部墊着。
3、髖關節後伸式:依然是趴在墊子上,腹部緊貼墊子,雙手掌撐在胸部的兩側,腿保持伸直的狀態其中一隻擡起離開墊子,儘量要讓大腿前側也離開墊子,然後換另一隻腿。
4、下腰拉伸式:坐在椅子上,雙腿分開,身體慢慢向前彎曲,手儘量去找地板,保持下腰部舒適的拉伸。注意椅子不宜過高或過矮,坐下時剛好雙腳着地爲宜。
5、骨盆運動:仰臥在墊子上,雙腳彎曲腳掌踩地,同時倆膝蓋打開與髖部同寬(注意不要內扣),此時你的整個臀部和背部還有腳掌是貼地的。然後臀部離地,儘量往上提。此時應注意背部和腳掌依然是貼地的,而且做運動時應該把臀部肌肉夾緊。這個運動可以保持提起不動,也可以做上下運動。
6、單腳伸展式:仰臥在墊子上,雙腿彎曲腳掌貼地,與上一個動作差不多,然後雙手抱着其中一隻膝蓋往胸部靠近,可以感覺到下腰部的拉伸感,然後再換另一隻腿做相同的運動。
7、仰臥起坐運動:這個動作相信大家都不陌生了,但這個需要用到椅子,躺在墊子上然後將雙腿放在椅子上,讓大腿和腹部,大小腿後側也都成直角。然後雙臂放於頸後或胸前,保持整個臀部放平,擡高頭部和肓關節,這裏需要用到腹部和要背的力量。需要注意的是雙手如果是放在頸後的不要用力去拔你的頸椎,輕輕放着就好。
8、小飛燕兩頭起:趴在墊子上,四肢伸直,與身體成直線型,然後四肢和上下半身都離地,只有髖部貼在地上,同時也要注意大腿前側也要離開地面。此動作可做動態的也可做保持式的。當然你也可以將雙手往後抓住你的雙腳。
做完上面這些運動,最後還有一個休息拉伸術,跪坐在墊子上雙手舉高過頭頂,身體前傾慢慢着雙手放在墊子上(還是要保持手臂伸直)臉和胸部都朝下,就像個嬰兒一樣,臀部儘量坐在腳後跟上,這樣去拉伸放鬆。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
如何自己做簡單盤發 自己盤頭髮簡單好看的步驟
女人腰不好怎麼辦 這樣做保護腰部
如何保護好自己的頸椎
五個簡單瘦腰腹的好方法 輕鬆瘦出小蠻腰
10個簡單步驟輕鬆追回前女友
如何暗示自己單身 教你輕鬆幽默的脫單
內涵段子又文藝又污的句子 笑笑別人笑笑自己輕鬆減壓年輕態
盆腔發炎或是這4個原因導致 作爲女人請保護好自己
羊肉怎麼做好吃又簡單 教你輕鬆做出舌尖上的美味
女孩子要保護好自己的什麼 女孩子怎麼保護好自己
簡單1個動作練起來 和水桶腰說拜拜
自己在家練可以豐胸瘦腰的簡單瑜伽動作
男人防發福的七個簡單動作
要怎樣保護自己的頸椎
男人怎樣保護好自己的性能力?
4個動作輕鬆練出迷人馬甲線
牢記這五個要點 保證輕輕鬆鬆拍出好風光
男士護膚小方法 冬天一定要保護好自己的皮膚
教你櫥櫃拉籃的安裝方法 讓你輕輕鬆鬆自己動手安裝
冬天5個簡單輕鬆瘦身妙招
腰部肌肉怎麼鍛鍊 三個動作幫你輕鬆練
怎麼才能搭訕 輕鬆簡單成功率又高
常做這些動作 輕鬆練出小蠻腰
三個校花錯信陌生人慘遭強姦 女生如何保護好自己
簡單小運動 塑形又保健
簡單做好自己的經典語錄
10個泡澡妙方 輕鬆保健又瘦身
五類人要洗牙 如何保護好自己的口腔
新年出遊護膚攻略 出行也要保護好自己的肌膚
簡單三步走 讓你輕鬆攻下女人心
女人如何保養自己 八個祕方讓你更年輕
最減肥的瑜伽動作,練好4個動作輕鬆減肥(一月見效)
女人做好這六個方面 輕鬆保持好氣色