對抗膝關節炎常常抱膝坐
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很多人一天工作下來,總是感到腰痠背痛,其原因可能與項背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關節紊亂等有直接關係。
沒事多抱膝坐對抗膝關節炎
抱膝而坐,自然抻拉脊背,使脊椎關節以及肌肉韌帶等得到放鬆。在晚上臨睡前或早晨起牀時,保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘,可使有慢性腰背痛的人症狀緩解。鍛鍊者亦可仰臥於牀上,儘量屈膝屈髖,用雙手指交叉抱住雙膝於胸前,使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛鍊者雙足底部,另一手掌托住鍛鍊者頸背部,在雙手用力的同時,囑鍛鍊者配合用力,前後滾動10~30次,然後用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛鍊2~3次。
鍛鍊者也可自行練習這樣的“滾動操”,練功次數應從少到多,從輕到重,逐漸加大運動量,切勿急於求成。在練習的早期可出現腰部脹痛感,一般2~3天即可消失。值得注意的是,腰椎過分後凸或平直的人最好不要這樣鍛鍊。
倒走一直被認爲是最有效的方式,倒走過程中可以有效矯正腰(腰椎前凸)的不合理姿勢,減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時,還能鍛鍊自身肌肉,使慢性腰痛得到有效緩解和治療,很多人就此擺脫了腰痛的困擾。大夫們一般也常常向患者推薦,由於堅持倒走而擺脫腰痛的例子,不勝枚舉。
穿負跟鞋走 簡單鍛鍊身體
穿負跟鞋 如果感覺好點的話,可以穿一種前高後低的鞋——負跟鞋。它和倒走的原理相同,畢竟倒走存在很多安全隱患,穿上前高後低的負跟鞋,正常向前行走也具有倒走的作用,這樣使日常散步也具有倒走鍛鍊的康復作用。相對於以往短時間的倒走鍛鍊,效果當然是大大增加,而且更加鞏固,最重要的是非常安全,完全解除了倒走的安全隱患。全面解決了倒走健身鍛鍊的不足,是最新的慢性腰痛康復治療方法。它不是偏方,而是人體力學研究的科學結論,發表多篇學術論文,並獲得三項國家發明專利授權,而且還通過了國際專利的審查。
負跟鞋不但對慢性腰痛有利,而且是有益無害的健康鞋,穿着舒適,在國外被稱爲地球鞋,形容有在沙灘上赤足行走的感覺,得到了廣泛的推廣。
爲了預防腰痠背痛,平時要加強項背部及腰腿部的功能活動,如多做做廣播操中的擴胸運動或仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習,打打太極拳以及進行自我按摩。應避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。
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