強直性脊柱炎的10個鍛鍊方法
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慢跑治療強直性脊柱炎,強直性脊柱炎患者在日常生活中一定要注意多鍛鍊身體,應爲它是風溼骨科疾病,一旦治療治療的時候不能夠輔助治療,時間非常危險的事情,下面我們來了解一下強直性脊柱炎的鍛鍊方法。
1.蹬空屈伸法:
動作要領:患者仰臥於牀上,雙手置於體側,或扶於牀邊,軀體與上肢不動,雙下肢交替屈髖屈膝,小腿懸於空中,像蹬自行車行駛一樣的運動3~5分鐘,次數逐漸增加。適應症:患肢肌肉萎縮,髖關節、膝關節屈曲功能受限,拄雙柺不能行走的患者。
2.扶物下蹲法:
動作要領:雙手前伸,扶住固定物,身體直立,身體與固定物半臂距離,雙足分開與肩等寬,或儘量分開雙足,慢慢下蹲,蹲下3-5分鐘後再站起。每次1-3個,每日5次。適應症:髖關節輕度下蹲功能受限患者。
3.直腿擡高法:
動作要領:患者仰臥於牀上,雙手置於體側,或扶於牀邊,軀體與上肢不動,患肢伸直屈髖向上擡起,小腿懸於空中。緩慢擡起,緩慢放下,雙腿交替進行,每次運動3-5個,每天3~5次,次數逐漸增加。適應症:患肢股四頭肌萎縮明顯,髖關節屈曲功能受限,拄雙柺不能行走的患者。這些都是強直性脊柱炎的功能鍛鍊方法。
4.膝跪地,肘部伸直,兩手撐地。在擡頭後伸、右臂用力前伸高擡的同時,左腿向後伸直,儘可能地向上擡高,保持5秒鐘後回位。重複上述動作,但要伸左臂、擡右腿。
5.面椅而站,將右足跟放到椅面上,保持膝關節伸直。當雙手朝足部伸展時,身體儘量前傾下壓,並保持6秒鐘。然後放鬆,重複以上動作2次,每次使伸展增加一些。更換左腳,重複上述練習。
6.準備姿勢,靠牆站立,肩、臀和足跟儘可能和牆貼近,下頜內收,頭枕部靠牆。保持雙肩下沉。上肢用力盡可能高地向上伸展,使身體拔伸挺直,足跟勿離地面。
7.仰臥屈膝,下頜內收,雙手掌心相對。頭肩盡力屈曲擡高,雙手順勢向右膝外側伸展,然後放鬆回位。重複上述動作,但雙手順勢向左膝外側伸展。
8.雙膝跪地,兩肘伸直,手掌撐地,頭部儘量屈曲低頭,背部儘可能地向上後拱。然後用力後伸擡頭,腰部盡力下沉。
9.仰臥位,雙膝屈曲,雙足平放,臀部儘可能向上擡高,保持5秒鐘後,緩慢將臀部放下。重複5次。
10.仰臥屈膝,雙足着牀;十指交叉,雙臂胸前上舉。雙臂用力盡可能地向右轉動的同時,雙膝儘可能地向左轉動,使腰椎產生最大幅度的旋轉活動。然後,反方向重複。
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