老人如何預防腰部扭傷
本文已影響3.12W人
本文已影響3.12W人
腰部扭傷多由搬動重物、髂身取物、打呵欠、擡提重物時,肌肉神經運動不協調,用力過猛所致。多發於老人。那麼,老人如何預防腰部扭傷呢?
1.在劇烈活動前做好準備活動
尤其是腰部的準備活動更要認真去做,如前後彎腰、左右側彎、上跳下蹲、旋轉腰部、拍打腰部,等腰部充分活動開以後,此時的肌肉發熱、血液循環暢通,再參加劇烈運動,便不易發生腰扭傷。
2.注意姿勢正確、用力得當
每一項健身運動,都有一定的動作要領,應掌握正確的運動姿勢。腰部運動要逐漸用力,先小後大,更不要用猛力,以免發生腰扭傷。
3.保護腰部
有慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的人,腰部的肌肉、韌帶軟弱無力,協調性和穩定性較差,健身鍛鍊時要注意保護腰部,用寬腰帶勒腰,增強腰部的支撐力量,並注意不要猛然用力和過度彎腰。
4.加強腰部鍛鍊
身體的任何一種組織都有“用進廢退”的規律,腰部的組織也不例外。經常活動腰部,能使腰部的血管擴張、血液循環得到改善、營養供應更爲充足,骨骼堅硬,肌肉發達有力,韌帶的彈性增強,即使在負重較大的情況下,也不致發生腰扭傷。加強腰部鍛鍊的運動有仰臥起坐、俯臥撐、扭腰轉身、彎腰拾豆、橋形拱身、金燕展翅等,可根據自己的愛好選擇鍛鍊,只要堅持經常、持之以恆就可把腰部鍛鍊得堅強有力。
健腹輪鍛鍊如何防止傷腰
十傷九腰 急性腰扭傷要怎麼辦
女性如何防止臉部肌膚衰老 預防肌膚鬆弛的辦法
腰部扭傷怎麼辦 推薦四大處理方法
扭傷腰如何快速恢復 腰扭傷的按摩方式
如何預防眼部衰老?預防眼部衰老的小妙招
如何預防老人骨折
老人如何預防關節炎
產後腰痛的原因 產後腰痛如何預防
寶寶扭傷如何急救
腰部扭傷怎麼辦 四種方法幫你緩解
老人如何預防手腳冰冷
人到老年如何預防急腹症
關於扭傷如何處理
老年人應該如何預防老年癡呆
女性爲什麼會腰痛 女性如何預防腰痛
夏季老人如何預防闌尾炎
老人冬季如何預防痔瘡
老年人預防“閃腰”很有必要
腰扭傷了如何快速恢復小竅門 提前預防讓你健康一生
小關節扭傷如何處理
急性腰扭傷該什麼辦?
老人搭公車如何預防骨折
老年人如何預防骨折
手腕扭傷後如何止痛
如何預防兒童燙傷?
踢足球腰部扭傷怎麼辦 正確做法分4步
摔傷、拉傷與扭傷如何處理
老年人應如何預防白內障
手腕扭傷如何恢復?手腕扭傷怎麼辦
產後腰痛如何預防?產後腰痛如何緩解?
女人易衰老的部位是這裏 該如何預防
如何預防老年人骨折