產後腰痛怎麼辦 緩解產後腰疼吃什麼
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產婦是很容易出現腰痛的人羣,產婦在產後要注意腰部的保暖和休息,還可以適當鍛鍊腹部及腰骶部的肌肉力量,而且也有很多菜餚可以有效緩解產後腰痛症狀,下面我們一起來了解了解吧!
產後腰痛怎麼辦
採取正確的哺乳姿勢
只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上爲好,如果坐的位置較高,可把一隻腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭擡高寶寶,這樣還可承受重量。
注意日常生活中的預防工作
保證充足的失眠,適當的活動,這都有利於保護腰部。此外,產後切勿過早穿高跟鞋,以免給脊柱增加壓力。新媽媽應穿着軟底的布鞋。平時不要做過於繁重的家務。
避免久蹲或久站
爲寶寶準備的嬰兒牀不要過低或過高,使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒牀,小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡牀或童車裏往外抱或放寶寶時總得過於彎腰。
適量補鈣
如果引發新媽媽腰痛的原因是缺鈣,那你就應該注意補鈣了。多吃鈣含量高的食物,如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的,新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。當然,在服用鈣片或口服液時,新媽媽先要到醫院檢查,確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。
產後如何保養腰部
保暖
產婦產後體質非常虛弱,容易受涼,尤其是懷孕期間受力較重的腰部,更容易受風寒侵襲。因此,傳統的做法是捂月子,產後1個月內不出門。近年來有一種說法,西方女性產後自己抱着孩子回家,接着就上超市買東西,根本沒有捂月子的說法,反過來就說中國捂月子的做法非常落後等。其實東西方人的體質差異很大,中國捂月子的做法是幾千年總結出來的經驗,適合中國女性的體質。
休息
充分的睡眠可幫助產婦恢復體力,恢復肌肉的彈性,在照顧好孩子的同時,儘量抽空睡覺。還不能搬動重物,減少腰部受傷的機會。
適當控制體重
大多數產婦產後體重都有明顯的增加,腰椎的負擔就會加重,成爲腰痛的誘因。
適當鍛鍊腹部及腰骶部的肌肉力量
可增強腰椎的穩定性,最好在產後兩週左右開始鍛鍊。可做仰臥起坐運動和類似划船的運動。
緩解產後腰疼吃什麼
杜仲羊肉湯
配料:杜仲20克,肉蓯蓉30克,枸杞子15克,黨蔘15克,當歸20克,生薑20克,羊肉300克。
做法:
1.將羊肉洗淨,切成小塊,放入開水中煮,抄去浮沫,撈出備用。生薑切片。
2.將羊肉、生薑與其他中草藥一同放入砂鍋中,放入適量清水,燉至羊肉熟爛即可。
營養功能:此湯對因腎虛血虧而引起的產後腰痛、腰膝痠軟非常有效。
當歸紅棗粥
配料:當歸25克,川芎15克,紅花10克,乾薑10克,生山楂35克,桃仁20克,粳米200克,大棗數枚及紅糖適量。
做法:
1.先將當歸、川穹、紅花、乾薑、生山楂放入砂鍋中煎40分鐘,瀝出湯汁留用。
2.再將桃仁、粳米、大棗放入砂鍋中煮成黏稠狀的粥,最後將前面煎好的藥湯倒入粥裏,加入適量紅糖即可。
營養功能:這個粥適合淤血留滯引起的產後腰痛。
山藥栗子粥
配料:肉桂20克,乾薑15克,白朮25克,甘草10克,山藥45克,茯苓20克,去殼栗子60克及糯米100克。
做法:
1.先將肉桂、乾薑、白朮、甘草放入砂鍋中煎30分鐘,瀝出湯汁留用。
2、再將山藥、栗子、茯苓、粳米放入砂鍋中,加適量清水煮粥,最後將藥液倒入,粥成粘稠狀即可。
營養功能:這個粥適合由寒冷引發的腰痛。
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