骨質增生有哪些鍛鍊方法
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骨質增生,俗稱骨刺、骨贅,是指在骨關節或脊椎所形成的骨性贅生物,它是隨着年齡的增加而發生的一種退行性改變。骨質增生好發於負重較多、活動度較大的部位,如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。
頸椎骨質增生的鍛鍊方法
1、仰首觀天:
兩手叉腰站立,頭頸背屈向上看天,同時吸氣,儘量向後上方看天,到最大限度時,吸氣稍停,然後復原,呼氣,重複做8次。
2、與項爭力:
以第7頸椎爲軸或支點,第7頸椎以上部分用力向上,以下部分用力向下,同時吸氣,復原時重複做8次。
3、翻手護胸:
做體操擴胸運動,雙臂伸展時手心向上,共做2小節(每小節1個8拍)。
4、左顧右盼:
兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉。動作一定要慢,且幅度要大,兩眼隨之儘量朝上方看,向左或向右轉時吸氣,轉到最大限度時,稍轉回少許後,吸氣稍停,緊接着利用慣力使頸超過原來的幅度,復原時吸氣,左右各重複8次。
5、擦頸按摩:
站立,雙手輪流擦頸各8次。
6、前伸探海:
感覺如站在懸崖上向前下方看海,頸部向前,第7頸椎以下部分向後,同時吸氣,復原時呼氣,重複做8次。
7、轉向回首:
站立,左前弓箭步,身體向左旋轉時右掌向上儘量托起,左掌向下用頸撥伸,並回頭看左手,同時吸氣,復原時呼氣;再成左弓步,做相反方向的舌動。左、右交替進行,每側做8次。
膝蓋骨質增生的鍛鍊方法
1、屈膝運動,首先仰臥牀上,雙腳平踏在牀面上,雙手交叉抱住小腿,屈大腿使膝關節靠近胸部並輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓,使膝關節儘量屈曲,足跟接觸臀部。
2、如果屈膝運動有困難,可以採用以下方式進行鍛鍊:端坐在一個直背椅上,後背接觸椅背,輪流使一下肢儘量向後屈膝關節,足尖儘量向後移,同時雙手抓住椅面兩側的邊緣向下壓,以增大屈膝範圍。另一隻腳保持不動。
3、同時間隙交替做伸膝運動,即坐在直背椅上,一隻腳架在另一張椅子上,另一隻腳自然下垂。先微微屈膝,然後用力伸直膝關節。伸膝時應保持腰背平直,貼靠在椅背上,以使臀及下肢後側肌肉有牽拉感。
骨質增生的日常護理
1、骨質增生的護理最關鍵的就是要避免在潮溼處睡臥,不要汗出當風,不要在出汗後,即洗涼水浴或洗腳,以防風、溼、寒三邪氣對膝關節的侵害。膝關節不過於勞累或負荷過重。
2、早期患者最關鍵的骨質增生的護理是穩定關節,堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練,即取臥或坐姿,雙下肢伸直,用力繃緊大腿前方肌肉羣,持續10~20秒,放鬆5~10秒;重複20~30遍;每日4~5次。做三週有效。每日堅持0.5~1小時步行,自我按摩雙腿。
3、關節腫脹、疼痛加重時應休息。避免深蹲、負重,上下樓梯等活動。標本兼治,療效獨特。
4、要適當增加戶外活動,儘量避免長期臥牀休息,也是比較常見的骨質增生的護理方法之一。
5、骨質增生的護理還需要進食高鈣食品,以確保老年人骨質代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右,即每日成分鈣不少於1200毫克,故宜多食牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果,必要時要補充鈣劑。
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