雙手鍛鍊方法有哪些

現在人們對於身體健康越來越重視，並且由於現在生產技術不斷的在提高，人們的雙手得到了極大的解放，閒暇的時間又非常的多，於是在空閒之餘就更加關注如何通過鍛鍊來提高自己的身體素質。鍛鍊可以是徒手進行，當然也可以藉助於器械。在鍛鍊器械比較難找到的情況下，就可以直接通過雙手來鍛鍊身體。

鍛鍊方法一：仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重覆張開、閉合。如果每做五次爲一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

鍛鍊方法二：坐在牀上，兩腿儘可能地張開。接着兩手向前伸展，以額頭碰觸牀面爲目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次爲一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因爲張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到牀面;只要有恆心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。

鍛鍊方法三：下腹部摩擦：臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感爲度。

上面介紹了一些簡單的雙手鍛鍊方法，這些鍛鍊有一個很大的好處就是不會藉助於一些難以找到的器材，有時候僅僅需要一塊空場地，或者是需要一張普通的牀就可以進行鍛鍊。徒手鍛鍊隨時隨地都可以進行，是進行身體鍛鍊的很好的方法，但是不管哪一種鍛鍊，只有堅持下去纔會取得效果。