女性陰道鬆弛怎麼辦
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有些婦女在生產之後,老覺得自己陰道鬆弛,而喪失自信心,以下要介紹的這幾個動作,簡單方便,可以有效加強陰部肌肉強度,勤練一陣子,一定能讓人有意想不到的驚喜。在公車上也能練習的動作。
1.恥骨尾骨肌收縮練習
練習功效:提升陰道收縮力。
鍛鍊方法:平躺,雙膝往上彎曲,緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉,同時牽動肛門,就像大便之後收縮肛門的肌肉運動,或是有便意想上大號,但必須忍着憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放鬆,每日至少重複做三十次以上。
愛心提示:此運動在自然分娩2周後才能進行。
2.收肛提氣運動
練習功效:能夠鍛鍊盆腔肌肉,使陰道緊縮。
鍛鍊方法:每天早、晚在空氣清新的地方,深吸氣後閉氣。收縮肛門,如此反覆100次以上。經過一定時間的訓練,盆腔肌肉的張力就會大大改善。
3.“中斷排尿”法
練習功效:提高陰道周圍肌肉的張力。
鍛鍊方法:在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後繼續排尿,如此反覆。
愛心提示:有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉,然後放鬆,反覆練習,可以輔助上面的鍛鍊順利進行。
產後陰道鬆弛是產後女性經常發生的現象,尤其是在多次分娩以後,這種現象更見明顯,由於受傳統的思想束縛,很多女性並沒有對此重視,久而久之導致夫妻性生活不和諧。而從影響夫妻感情。因此產後陰道緊緻至關重要,但是產後陰道鬆弛怎麼辦呢,大家不用擔心,下面我就教姐妹們一些產後陰道鬆弛的鍛鍊方法。
立式鍛鍊:
站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經過耐心鍛鍊,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的挾縮機能,藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。
臥式鍛鍊:
靠牀沿仰臥,臀部放在牀沿,雙腿挺直伸出懸空,不要着地。雙手把住牀沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次,每天一回,可常年不輟。
提肛鍛鍊:
深吸氣,緊縮肛門十至十五秒,然後深呼氣,放鬆肛門,如此重複。如果陰道嚴重鬆弛可以到醫院進行陰道縮緊術,一般情況下會永久保持的,沒有陰道撕裂等損傷不會繼續發生。
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