緩解孕吐宜吃易消化食物 推薦3款果汁
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孕育寶寶會給孕媽咪帶來無比的幸福,也會帶來孕前期孕吐的折磨,恐怕絕大多數孕媽咪都會有此經歷。
有的孕媽吐到胃出血入院一點不假,也有不怎麼吐的根本沒體驗過抱馬桶,這個因人而異。孕吐常在早晨特別明顯,所以英語稱孕吐爲“Morning Sickness”,意即“早晨的疾病”。說到疾病是不是嚴重了呢?其實輕微孕吐調飲食即可,嚴重的孕吐需要及時接受治療。
哪些準媽媽會孕吐比較嚴重?
1、容易暈車、暈船、偏頭痛。
2、懷的是雙胞胎或多胞胎。
3、你的母親或姊妹有過孕吐的症狀。
哪些零食有助緩解孕吐?易消化的食物
孕期賁門括約肌鬆弛,胃內容物逆流到食道下部,易引起噁心嘔吐;食物在胃中停留時間越長,越易引起孕吐,因此需要選擇易消化的食物。在三大產能營養素(脂肪、蛋白質、碳水化合物)中,碳水化合物供能最快,所以建議選擇富含碳水化合物的主食或點心,例如粥、麪包幹、饅頭、蘇打餅乾、甘薯等。
粥建議選擇燕麥、蕎麥、紅豆、小米、玉米糝的雜糧粥。不易熟的燕麥和紅豆建議提前一夜浸泡,大火煮沸,小火煮半小時左右即可。在臨牀上,常用維生素B1和維生素C治療孕吐,而雜糧維生素B1含量較豐富,另外膳食纖維和礦物質含量高於普通白粥,因此不會短時間內造成血糖大幅波動,也有利於預防妊娠糖尿病。
麪包幹建議選擇全麥麪包(顏色微褐,掰開有均勻麩皮),如果僅顏色微褐,無均勻麩皮可能是着色劑焦糖色素所致,如果僅表面有麩皮,掰開沒有,也屬弄虛作假。選擇餅乾應看配料表和食物成分表,儘量選擇脂肪和糖含量較低,各種食品添加劑少的餅乾。
這些食物易消化,但是空腹大量吃反而容易反酸,所以在三餐直接適量吃點這些易消化,可快速提供能量的食物,同時要搭配其他食物,例如水果、堅果、奶製品等。
推薦3款果汁可助孕媽戰勝孕吐
蘋果檸檬汁
材料:蘋果、檸檬。
比例:10:1
功效:檸檬有健脾消食之效,有益於孕媽安胎助孕,故檸檬有“宜母子”之稱。蘋果甜酸爽口,可增進食慾,促進消化,可以緩解孕吐,補充鹼性物質及鉀和維生素,同時可以有效的防止孕期水腫。蘋果富含纖維素、有機酸,易促進腸胃蠕動,防治便祕。
火龍果雪梨汁
材料:火龍果、雪梨。
比例:1:12
功效:火龍果對咳嗽、氣喘有獨特療效,火龍果可促進腸蠕動、消腸、通便三功效,有豐富的維生素C和膳食纖維;雪梨除煩解渴、清肺潤燥,它的營養價值與蘋果差不多。據分析,其果肉裏的含糖量達到9.3%,含酸量只有0.16%。
柚子香橙蜜汁
材料:柚子、香橙、蜂蜜或冰糖水。
比例:1:20:1
功效:柚子中含有豐富的新陳皮,能止咳、解痰、抗病菌,還有除腸胃中惡氣、治療孕媽食慾不振、口味淡的功效;橙子中含有豐富的果膠、蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B1、、C等多種營養成分,尤其是維生素C的含量最高,橙子有生津止渴、消食開胃的功效,適合孕早期孕媽食用,柚子還含有能降糖的類胰島素,能有效預防孕期高血糖。
怎麼吃才能更有利於預防孕吐呢?
1、少食多餐。研究表明,一日三餐,餐餐吃的太飽,減緩了食物在胃中的排空,更易孕吐,因此預防孕吐需要少食多餐,最好三餐兩點或三餐三點。三點時間分別安排在上午10點-11點,下午3點-4點,晚上8點-9點。早點可以選擇新鮮水果和小餅乾;下午茶點可以選擇奶製品和麪包片。晚上睡前1小時可吃一片面包,或喝一杯酸奶。
2、飯前或飯後半小時內喝點水,不要邊吃邊喝。邊吃邊喝增加胃中食物體積,因此飯前半小時先喝點水,或者等飯後半小時後喝點水。
3、睡前或起牀前15分鐘,坐在牀上吃點蘇打餅乾。有研究顯示晨吐可能跟低血糖有一定關係,因此起牀前吃點東西,平穩一下血糖,有利於預防孕吐。
4、爲避免脫水,保證每日飲水量,至少1200毫升,但要小口小口喝,不牛飲。
5、進餐時細嚼慢嚥,只有顆粒一定小的食糜才能進入從胃進入小腸進一步被消化,如果狼吞虎嚥,一則加重胃的負擔,二則增加了食物在胃中的停留時間,會加重孕吐,所以進食要細嚼慢嚥。
6、飯後散步,有利於胃液下流而不向上逆流,因此建議飯後走動走動,至少要坐着,而不能飯後就躺着。
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