一歲的寶寶如何有效克服便祕
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一歲的寶寶如何有效克服便祕
1.飲食定時:
尤其應有豐盛的早餐,在吃過飯後,因爲「胃—大腸反射作用」,大腸的蠕動力最強。因此,若在餐後再稍微散步走動一下,則可產生便意,所以在餐後半小時左右大便是最順乎自然的方式。
2.最重要的是,不管在什麼時間,寶寶一有便意,就得讓其方便爲先。
3.多吃富含纖維的蔬菜和水果:
植物中的纖維不但可以增加糞便的份量,也可促進腸道蠕動,加速排便。
4.多喝開水:
每天至少喝充足的水份,有助糞便軟化及腸壁潤滑。
5.多做運動:
適量的運動,不但可增進心肺的機能,也可增加腸胃蠕動強化腹部肌肉,而有利於正常的排便。仰臥起坐及騎腳踏車是兩種鍛鍊腹部肌肉最簡單而有效的方法。#p#副標題#e#
6.取蹲姿解便:
蹲姿是最自然的排便姿勢,此種姿勢比坐姿更易在腹部施力。目前一般使用的坐式抽水馬桶太高,無法採用蹲姿,除建議廠商針對國人體型,製造較合適的馬桶外,暫時之補救方法,可置矮凳於馬桶兩側,雙足踏於其上,如此則較近似自然的排便姿勢。
7.避免容易引起便祕之食物或藥物:
避免濃茶、巧克力、乾酪、馬鈴薯等容易引起便祕之食物,常用的止咳藥、制酸劑等亦易致便祕,如必須服用,則需加補助藥以平衡之。
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