女性更年期來臨怎麼辦 自我調節的5大方法
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更年期,千萬別小看這個時期。更年期對女性危害是特別大的,女人到了更年期常常會出現心煩,失眠、頭暈等症狀。其實,近年來隨著工作和生活壓力增大,都市女性甚至出現更年期提前到30多歲的跡象。那麼,面對更年期的來臨應該怎麼自我調節呢?
1、健康的生活習慣
更年期的女性,首先起居生活要有規律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結合自己的興趣去做,持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。
2、注意衛生
進入更年期年,陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支援,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,區域性抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。雖然月經失常是更年期間的必然現象,也要注意其他婦科疾病,特別子宮疾病。
因此預防起見應每隔3~6個月作一次婦科檢查,倘若月經週期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。建議更年期陰道乾澀,可用溫水洗衝會陰,每天一次。將天然植物油,如橄攬油、芝麻油等滴在化妝用海綿上放置陰道中,隔夜取出,每週一次,亦可解除乾澀。
3、處理好各種關係
更年期婦女情緒易激動,容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒,遇事要鎮靜,不要為一點小事、一句不順耳的話而大動肝火。其實,更年期女性常常會有疑心病太重,這是因為更年期生理的變化導致的。
所以家庭和睦是全家人的幸福,更年期婦女不但要適應家庭,更要適應社會,對當今社會上的一些現象要有正確認識,不理解的要多與他人交流看法,不要悶在心裡自尋煩惱。要以樂觀態度對待生活、對待社會,這對預防抑鬱症十分有利。
4、注意鍛鍊身體
體育活動可以促進新陳代謝,增強各器官的生理機能,提高身體素質。同時也能提高心理素質,提高對突發事件的適應能力。應選擇運動量小、運動節奏慢的運動,如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,在運動中獲得歡樂,忘掉煩惱和不幸,對預防本病大有益處。
注意運動前,應先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利於全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素髮生。切記,剛吃飯後,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時後,才適宜鍛鍊。
5、均衡膳食
在更年期的時候,可以加強鍛鍊,少吃一點,這樣可以遠離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的注意,飲食要清淡,萬別吃那些辛辣的,油炸的食物,這些食物一方面不營養而且對身體不好。
推薦每天4—5次進食水果和蔬菜,每日進食水果和蔬菜不少於250克;提倡低脂飲食,每週兩次進食魚類食品;應限制攝入食鹽,每天控制在5克左右;還有戒菸限酒,每天酒精的攝入量不超過20克;特別是飲料,少喝咖啡因飲料;適量補充鈣質,蝦米是最好的補鈣方式。
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