冬季吃什麼好 冬季怕冷多補三種營養
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隨著天氣越來的寒冷,再加上女性身體本身偏向陰性,很容易導致身體因為溫度過低而引起疾病問題。寒冷會引起女性宮寒、長斑等症狀。因此,冬季進補是女性保養身體必不可少的方式,那麼冬天都吃什麼好?下面小編將告訴大家冬季抗寒的三種營養,讓你安穩過冬。
根據中醫的理論來說,女性身體發冷,主要的原因是因為身體中陽氣不足導致的,這種虛弱的症狀也暗示著女性正在加速衰老的過程。因此,冬季怕冷就選擇吃下面三九食物吧!
1、抗寒營養素:維生素
維生素對於提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利於正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液迴圈順暢等。
低溫會加速體內維生素的代謝,所以想要擺脫身體的低溫狀態,你需要及時從飲食中補充維生素,調整體內激素平衡。
在平時的飲食中,可以新增些動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜等富含有維生素A的食物,同時也要攝取富含維生素B的食物,例如說新鮮的米麵、粗雜糧等,同時也要多吃點說過、蔬菜等富含維生素C的食物。富含維生素E食物有葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆製品等。
2、抗寒營養素:無機鹽
研究發現,有的人之所以在冬季時怕冷,是因為身體缺乏無機鹽的緣故。一般情況下,身體會自動調節體溫平衡,但是一旦身體缺乏無機鹽,就會導致體溫平衡機能變差,容易怕冷畏冷。
根莖類蔬菜含無機鹽最多
含根莖的蔬菜,如胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等,都會含有較多的無機鹽。
根莖類蔬菜含有的維生素C、維生素B2、鉀、膳食纖維等營養素含量比葉菜類低。但是,胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素含量很高,位居各種食物之首。蘿蔔、胡蘿蔔、牛蒡、洋蔥等還含有低聚糖,可促進腸道有益菌群增殖,有良好的清腸通便效果。
3、抗寒營養素:碘
碘是我們身體中甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能能夠有效的促進身體中蛋白質、已經碳水化合物、脂肪轉化為能量,從而產生熱能。對於低於寒冷很有效果。如果人的身體中缺少碘的時候,那麼也就會導致身體低於寒冷的能力大大的降低。
因此,可適當多吃點海帶、紫菜、髮菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外,黑芝麻、葵花子、乳製品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助於提高人體抵禦寒冷的能力。
總結:通過上面小編介紹的抵禦寒冷的三種營養素外,還應該是當的增加自己的運動,運動能夠幫助你增強身體抵抗能力,減少生病的可能。同時,結合小編上面介紹的上面介紹的營養素,一定能夠幫助你抵禦嚴寒,讓你這個冬天過的安安穩穩。
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