冬季跑步减肥的七个注意
本文已影响1W人
本文已影响1W人
1.跑步前先热身
你跑步减肥是不是一下到场地就直接开跑?这个可不是正确的跑步减肥方法哦。对于一些体能不是很好的人,当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧呢。因此,想要有效地跑步减肥,建议现在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。让人体进入运动的状态,先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短,燃烧效果也会大大提高。
2.跑步减肥的次数
跑步减肥不需要天天进行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸运动,让身体保持运动的状态,增加全身的柔韧性,保证新陈代谢和体液循环。
3.跑步前先挑选跑步鞋
一双合适的跑步鞋会让跑步更加顺畅。专家建议跑步减肥可以挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋,减少跑步对关节和大脑的震动,起着减压的作用。尤其是体重比较大的更加需要挑选一双好鞋来进行跑步减肥。
4.跑步结束后喝果汁
跑步结束后,你需要补充大量的水分。有些人会选择白开水,有些则选择运动饮料。其实这两个方法都不正确。专家建议,跑步后可以喝些果汁。这样不仅能补充流失的水分,还可以补充维生素和矿物质,缓解肌肉的酸痛。
5.跑步减肥的速度
慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其实和脂肪燃烧的效果没有太大的关系。跑步的时间长短才决定脂肪的燃烧与否。当跑步处于有氧运动阶段的时候,即使运动强度低也可以促进脂肪的燃烧。但是怎样才知道自己跑步是无氧运动还是有氧运动呢。
当你跑步感觉上汽不接下气的时候,身体进行无氧运动。而如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还能一边聊天,一边跑步,而且呼吸不会紊乱的时候,那么你正在进行有氧运动,脂肪正在熊熊燃烧呢。因此,专家推荐跑步减肥最好的运动时间是40分钟。
6.跑步减肥的最佳时间
跑步减肥随时随地都可以进行,但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利,最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步,建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。
7.跑步要多长时间
很多人跑步的时候都是根据自身状态来决定时间的长短。刚开始跑步减肥可以将时间调为20分钟,适应后再增加时间。因为跑步减肥是一种有氧运动。因此,至少也要运动20分钟才能让身体燃烧脂肪。
慢跑减肥的5个注意
不让小腿变粗 跑步减肥注意
跑步机上跑步能减肥吗 跑步机减肥要领
冬季减肥要注意哪些?
七个冬季快速减肥的方法
冬天跑步减肥要注意什么 冬天跑步减肥要注意哪些
慢跑减肥注意4个误区
跑步机运动减肥的注意事项
跑步减肥注意这6点 减肥效果更好
冬季跑步需注意哪些事项
冬季跑步要注意哪些事项
轻松减肥!冬季减肥要注意哪些?
冬天跑步注意事项 冬天跑步应该穿什么
跑步多久能减肥 跑步减肥的7个小诀窍
7个夏季高温跑步的注意事项
减肥注意 冬季节食减肥的危害
冬天跑步减肥好吗
冬季跑步要注意什么细节
冬季跑步有哪些注意事项
夏季游泳减肥还是跑步减肥
跑步减肥致半月板撕裂 跑步有四点需注意
怎样跑步能瘦小腿:跑步减肥4个注意事项
跑步能减肥 这些细节要注意
跑步减肥需要注意什么问题
冬季女性跑步要注意哪些
跑步可以减肥吗 跑步减肥有什么注意的呢
冬季跑步的好处 需要注意什么
跑步怎么减肥 跑步减肥的秘诀
春天跑步能减肥吗 夏天跑步减肥快吗秋天适合跑步减肥吗冬天跑步减肥效果好吗女生跑步减肥注意事项
跑步机减肥的8大注意事项
跑步减肥要注意什么 跑步减肥忌犯5个错误
跑步减肥的最佳时间 注意4个小细节
早上空腹跑步可以减肥吗 晨跑注意事项