跑步机减肥的8大注意事项
本文已影响1.88W人
本文已影响1.88W人
跑步减肥是很多人都是使用的减肥方法,很多人每天下班直接进健身房去使用跑步机跑步,很多人在家里买了跑步机。用跑步机减肥,也不是随便上去跑跑就可以的,有一些注意事项一定要了解。
跑步机减肥的注意事项:
1、做好热身
由于是在室内做用器械运动,很多人就会忽略掉热身运动直接到跑步机上跑步了,虽然是在室内,但是运动的原理都是一样的,如果不做好热身运动,一样容易造成肌肉拉伤,所以在跑步之前一定要做好腿部肌肉的拉伸。
2、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
3、运动强度要适度
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,就要调整奔跑的速度,否则健身不成反受伤。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
4、跑步时不要一心二用
跑步时看电视其实是不规范的,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
5、使用前吃点东西
空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
6、穿鞋跑步
有些人觉得去健身房麻烦,直接买一台跑步机放在家里,但是即便是在家里跑步也一定要穿鞋,而且一定要是跑鞋,穿上比较轻便舒适,鞋底不宜过厚。
7、注意最佳心率
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率,如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。
8、跑步姿势要正确
错误的跑步姿势会造成腰肌劳损等症状,正确的跑步姿势要求在运动中一定要挺胸收腹,跑步时,脚后跟先落地,然后前脚掌再着地。
儿童减肥的9大注意事项
怎样跑步能瘦小腿:跑步减肥4个注意事项
跑步机的好处与坏处 跑步机跑步注意事项
经期减肥注意三大事项
跑步机可以减肥吗 跑步机减肥多久有效
跑步减肥要注意哪些
早上跑步的注意事项 跑步膝盖疼是怎么回事
7个夏季高温跑步的注意事项
跑步运动员注意事项
跑步机上跑步能减肥吗 跑步机减肥要领
春季减肥要注意这8个事项
跑步减肥的5个注意
呼啦圈减肥的3大注意事项
跑步减肥需要注意哪些?
跑步减肥需要注意哪些
跑步脚后跟注意事项
踏步机减肥注意事项有哪些?五大事项需注意
跑步机跑步能减肥吗
跑步机的好处 跑步机能减肥吗
按摩减肥的注意事项
教宝宝学跑步时的注意事项
踢毽子减肥的4大注意事项
减肥别求快 5大减肥的注意事项
善用跑步机减肥的注意事项
跳绳减肥的注意事项
春天跑步能减肥吗 夏天跑步减肥快吗秋天适合跑步减肥吗冬天跑步减肥效果好吗女生跑步减肥注意事项
跑步减肥需要注意什么
跑步是门学问 正确跑步应牢记的注意事项
冬季跑步有哪些注意事项
经常跑步的人要注意这些事项
晨跑可以减肥吗 晨跑要注意哪些事项
冬季跑步减肥要注意哪些
跑步机健身后必知四个注意事项