冬季跑步减肥要注意哪些
本文已影响1.61K人
本文已影响1.61K人
跑步减肥,怎么样跑步才能减肥呢?跑步减肥要注意哪些呢?冬季要怎么跑步才能减肥呢?下面就来了解一下冬季跑步减肥的注意。
跑步减肥注意事项最重要一点就是科学地选择适合自己的运动量。各人锻炼的要求不同,目的不一,如运动员要求提高运动成绩,为国争光;多数人为了锻炼身体,增强体质;也有不少人是为了减肥、健美,以保持青春的活力。目的不同,锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度,谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者,应当如何选择跑步的运动量。
运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。
在此提醒大家,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。
爬山减肥可以减肥吗 需要注意哪些事情
冬泳减肥效果好吗 冬泳要注意哪些事项
游泳和跑步哪个更减肥 夏季减肥最好的方法
冬季运动减肥需要注意什么
早上跑步减肥 你需要注意这些
冬季跑步的好处 需要注意什么
冬季跑步减肥需要注意哪些事项 冬季跑步需要用到哪些装备
跑步减肥的5个注意
跑步减肥注意这6点 减肥效果更好
跑步机上跑步能减肥吗 跑步机减肥要领
冬季跑步要注意什么细节
冬季慢跑减肥的注意事项
早上空腹跑步可以减肥吗 晨跑注意事项
跑步出汗就能减肥吗 跑步注意事项
冬天跑步能减肥吗 冬天早上跑步能减肥吗冬天晚上跑步能减肥吗冬天跑步有哪些好处冬天跑步减肥的正确方法
科学跑步减肥的注意
晨跑可以减肥吗 晨跑要注意哪些事项
夏季减肥要注意哪些食物 肥胖人群想变瘦就来看
冬天跑步减肥要注意什么 冬天跑步减肥要注意哪些
跑步减肥需要注意什么问题
跑步减肥需要注意什么
冬季减肥要注意如何饮食
慢跑减肥多久见效:慢跑减肥的注意要点