愛跑族如何預防抽筋
本文已影響1.16W人
本文已影響1.16W人
1、做好伸展
熱身的時候就要儘量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發生痙攣,也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來。但不要以為伸展過後,就能立刻跑跳如初。痙攣發生後,需要休息一陣,才能讓肌肉恢復動力,否則極易復發。
2、節約體力
減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去,你的肌肉會承受額外的壓力。疲勞時,肌肉容易緊繃,它們需要中樞神經系統的指令才能放鬆下來。
如果這個指令遲遲不來,肌肉就會一直保持緊繃狀態。 因此,跑步前的熱身不用持續太長時間, 最好不要超過5分鐘。
3、多喝飲料
運動中要保持温暖,多喝等滲飲料,也就是包含少量鹽分的那種;碳酸飲料一定要避免。跑步結束後一小時內,也要補充1.5升左右的飲料,但不推薦狂喝白水,這會沖淡體內的電解質,讓你感覺更乏力。
4、補充堅果
揮汗過後,身體嚴重缺鈉;而過載的神經可能還在向疲憊的肌肉發送運動指令。這時,一把鹹花生有助於補充鈉、鉀、鎂元素,有效防止痙攣。
5、買雙輕鞋
我們在運動時,小腿肌肉要負擔相當大的力量,走路時是身體重量的2~3倍,慢跑時則約3~6倍,快跑或跳躍時則約8~12倍。鞋子重量也是身體重量的一部分,它的大小和氧消耗量成正比, 因此,球鞋材質越重,我們的小腿肌肉就越疲憊,越容易發生痙攣。
上班族要如何預防亞健康
上班一族如何預防冬季抑鬱症
上班族如何預防大肚子
睡覺時突然抽搐下:如何防止睡抽動(肌抽躍)
睡覺腿抽筋是缺鈣嗎 要如何緩解
上班族如何預防腰肌勞損
突然腳抽筋需要如何來緩解
游泳時突發抽筋如何自救?
經常抽筋是缺鈣嗎 預防做好這5點
上班族要如何預防頸椎病
游泳時突然抽筋如何是好
如何預防跑步帶來的傷害
白領一族如何預防高血壓
如何預防家族式糖尿病
冬天如何預防感冒,這些都是必修課
懷孕六個月右腿抽筋怎麼回事 如何預防腳抽筋
運動時突然抽筋要如何處理
久坐一族 如何預防糖尿病
游泳時突然抽筋如何緊急處理
男生跑千米猝死 如何預防跑步猝死
電腦族要如何來預防脱髮
準媽咪腿抽筋該如何急救?
腿腳抽筋怎麼辦 教你如何預防腿抽筋
小腿抽筋會長高嗎?如何預防小腿抽筋?
上班族要如何預防電腦輻射
小腿抽筋時如何快速止痛?
跑步腳抽筋的原因有哪些
上班族如何預防電腦輻射
老人腿經常抽筋怎麼辦 有什麼預防方法
小腿抽筋要如何自我處理
運動中突發抽筋如何處理
男性上班族如何預防發胖
白領一族要如何預防不孕