運動抽筋如何緊急處理
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在運動過程中肢體抽筋情況是難免的,姿勢不正確或沒有做好運動前的熱身運動,都有可能導致抽筋情況的出現。抽筋怎麼辦?很多人對於解決抽筋問題的方法是按揉或捶打,但運動創傷醫生則認為這種方式並沒有從根本上解決問題,而最好的方法是勾勾腳尖。
運動時我們常常會因為各種各樣的原因抽筋,如缺乏熱身、天氣太熱、姿勢不正確等,造成肌肉痙攣,無法自然舒張。一旦抽筋,人們往往會各種“土法”輪番上陣,比如使勁兒捶、用力拉伸、揉、按等。
運動創傷醫生表示,捶、揉、按等動作只能在一定程度上改善血液循環,並沒有拉開肌肉,不能很快解決問題。對於運動時常見的腿部痙攣,最好的方式是通過勾起腳尖、挺直膝蓋等牽拉動作強制拉開肌肉。
最初的陣痛過後,抽筋處還會隱隱作痛幾天,這是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對於這種情況,可以用輕柔按摩的方法來緩解疼痛。對於急性損傷,在損傷發生後的24小時甚至48小時內,都必須用冷敷來防止出血和炎症。但對於運動時的輕微抽筋來説,熱敷也無大礙。對於着涼引起的抽筋,還是儘量熱敷,冷敷反而會進一步加劇抽筋的次數和程度。
抽筋的感覺挺不好受,人們往往會用按揉的方式來緩解疼痛,但醫生建議勾一勾腳尖或繃直膝蓋,以這種方式拉開肌肉。然而不同的抽筋情況有不同的解決方法,例如着涼導致的抽筋可用熱敷的方法緩解疼痛。
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