老人腿經常抽筋怎麼辦 有什麼預防方法
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老人腿抽筋的原因
1、體弱疲勞
運動過度特別是無氧運動導致肌肉短時間內持續收縮,體內產生大量的代謝廢物,夜間肌肉緊張的狀態未得到改善,過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理,可刺激小腿抽筋,老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一。
2、寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常見直接誘因,可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。
3、低鈣血癥
在肌肉收縮過程中,鈣離子起着重要作用。由於老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯,兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣,當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。
4、出汗過多
運動時間長,無氧運動量大,出汗多,體內液體和電解質大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂,大量代謝廢物堆積,內環境紊亂,也容易發生痙攣。
老人腿抽筋的緩解方法
1、用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴,直至穴位有酸脹感。
2、立刻坐起,把腿伸直,然後用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。
3、用拇指和食指按壓腳後跟兩側,並用力上下搓動。
4、發生抽筋後馬上下牀走動,忍痛用患足前掌向下蹬地。
老人如何預防小腿抽筋
1、在烹製的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂,可促進食物中鈣的溶解,也易於人體吸收。
2、在日常飲食中多吃豆製品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物,臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內鈣的補充也可起到明顯的效果。
3、必要時可在醫生的指導下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。
4、在寒冷的季節,睡覺時要特別注意做好下肢的保暖,睡醒時伸腿動作不要太快太猛。
5、平時應加強體育鍛煉,每天堅持進行小腿肌肉按摩,以促進局部血液循環。
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