失眠有哪些較好的調理方法
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與中青年人相比,老年人本身睡眠時間就很少,而且身體機能也不如年輕人,如果長期失眠,並會對身體造成嚴重的影響。所以我們可以從身邊的小事做起,比如給老年人做失眠的食補,以提高老年人的睡眠質量。
1、龍眼蓮子山藥粥:取蓮子30g、龍眼肉30g、百合20g、山藥20g、紅棗6粒、粳米30g,文火煮粥,食時加紅糖調味。早晚食用。
2、老年失眠之百合粥:取幹百合30g(新鮮60g)、粳米60g、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。
3、老年失眠之丹蔘冰糖水:丹蔘30g,加水300ml,用文火煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。
4、老年失眠之栗子龍眼粥:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15g、粳米50g,文火煮粥,食時加糖調味。
5、老年失眠之茶葉加酸棗仁:每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連服3~5天即可見效。茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲勞,所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用,對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。
簡便又實用的食補方法,既避免了藥物可能產生的副作用,還能改善老年人的睡眠質量,實為治療失眠的好辦法。
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