更年期失眠的調理方法
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許多女性在更年期的時候容易出現一些身體不適,其中部分的人容易出現更年期失眠的情形,那麼有什麼比較好的方法能幫助我們改善呢?下面為大家介紹更年期失眠的調理方法,供大家瞭解。
更年期失眠的症狀
入睡困難
大部分患者常處於輾轉難眠狀態(即使很困、很想睡覺,但就是睡不着),並喜歡進行大範圍的胡思亂想;入睡時間多在30分鐘以上,甚至達1小時或更長時間。
睡眠質量差
以睡不踏實、易驚醒為主要表現,並伴有多夢。患者雖然能夠入睡,但一晚都處於似睡非睡狀態(如一閉眼就做夢、有點聲音就醒等),導致醒後仍有疲勞感;患者很難維持深度睡眠,一般夜間驚醒次數在2次以上或更多,並常伴有早醒。
白天殘留效應
因長時間睡眠質量差、睡眠時間少(一般低於6小時),便會引起相應的殘留效應。患者在次日清晨常感到頭痛、頭暈或頭腦發脹,並伴有精神不振、昏昏欲睡、乏力、疲倦等不適,嚴重者會出現嗜睡表現。
睡眠不真實
因似睡非睡的睡眠狀態,導致患者明顯缺乏睡眠的真實感。多數患者雖能夠酣然入睡,但醒後卻堅信自己沒有睡着。
其他症狀
長期睡眠不良,會引起抑鬱、焦慮、煩躁不安、易激惹等精神症狀,導致患者脾氣異常暴躁;食慾減退、體重下降,為伴隨症狀。
更年期失眠的調理方法
進行藥物治療
在治療更年期失眠的藥大體上分為,鎮靜催眠藥、抗焦慮藥及抗抑鬱藥三類,其中以抗抑鬱藥運用的最為的廣泛,而多慮平則應用更為普遍。多慮平具有強大的抗抑鬱、抗焦慮作用,而且副作用較輕,該藥不僅對失眠是有着顯着的改善作用,還對更年期焦慮狀態、情緒憂鬱、緊張不安,及各種驅體不適、植物神經功能紊亂等,能起到一定的作用,但是有一定的依賴性。
心理治療
人到中年,社會和家庭中承擔的壓力也是越來越大,許多更年期女性,開始成為家裏的經濟支柱,面對各方壓力,精神心理負擔徒增,失眠也隨之產生。在治療失眠的時候一定要給自己減少壓力。
中藥治療
中醫的中藥對於更年期失眠症的治療還是具有較好的效果,但需要長期堅持的過程,且藥物的使用上也是非常不方便的。
增加體育鍛煉
積極參加太極拳、太極劍、氣功、健腦體操等,根據病情有選擇的學習、堅持鍛鍊,可在一定程度上改善患者的失眠狀態。
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