教你如何提升自己的意志力
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一、轉移視線。
心理學家麥戈尼格爾建議，當惡習襲來時，輕握拳頭能將注意力轉移到握拳動作及感覺上。
二、堅持3周時間。
一種新習慣的養成必須通過大約21天的過渡期，這樣大腦才能將新習慣視爲日常活動。另外，偶爾一次未能堅持並不代表計劃失敗。
三、確立切實可行的小目標。
大量研究表明，接受較小改變（如坐直身體等）的人在自控力測試中成績更好。目標較小，實現的可能性就越大。麥戈尼格爾建議，將自己制定的目標減半，有助於提高意志力。
四、不餓肚子，不剝奪睡眠。
佛羅里達州立大學研究人員發現，與吃飽肚子的人相比，由於不吃飯而導致低血糖的人，在自控力測試中得分更低。每晚睡眠不足6小時的人，也有同樣的糟糕表現。
五、多考慮長期後果，不貪圖短期快樂。
哥倫比亞大學一項新研究發現，點香菸之前，與考慮短期快感的人相比，考慮吸菸長期危害的人更能抵擋住香菸的誘惑。耶魯大學醫學院心理學教授赫蒂表示，人們可以利用“思考未來”模式，增強意志力。
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