人體每週快跑幾次最健康呢
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科學家最新找到了一個不用節食就能高效瘦小腹的方法。如果有兩個人實行走路減肥,其中一個快走,另一個按正常步伐走。一個人走了10分鐘,另一個人走30分鐘,他們都消耗了400卡路里熱量,那麼誰小肚腩上的肥肉減得更多些呢?你也許會以爲答案是兩人相等。但科學家最近發現,快走更能減肚腩上的贅肉,即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。
快速走路能提高體內燃燒脂肪的荷爾蒙含量,從而消耗掉大量的內膜脂肪。這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的,過多的內臟脂肪會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。
多快算是快走?
根據自己體能的狀態,以每分鐘100-120步的速度來步行,達到微喘、心跳明顯加速,還可交談的地步。
每週要走多少次?
3~5次,每次30分鐘以上,如果每週有5天能做到45分鐘以上的快走,減重效果就會非常明顯。前後兩次的時間間隔不要超過48小時,否則運動燃脂效果會大大削弱。
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