各種維生素的補充原則
本文已影響7.92K人
本文已影響7.92K人
衆所周知,愛美之心人皆有知,很多女性爲了美不斷的使用各種各樣的美容護膚品。可如今,美容護膚早就不再停留於表面的保養和護理,更重要的是從內部調整肌膚的狀況。而維生素,也就成爲許多人美容護膚的好選擇。那維生素對所謂的美容護膚起到什麼樣的效果呢?
美麗無間道
如今,美容護膚早就不再停留於表面的保養和護理,更重要的是從內部調整肌膚的狀況。而維生素,也就成爲許多人美容護膚的好選擇。畢竟,一瓶維生素片,既方便攜帶,又利用吸收,何樂而不爲呢?不過,你知道你自己應該補充哪一類維生素嗎?
想有一顆健康的心臟
要補充維生素E
許多人認爲對心臟健康有益的理想食物是不含脂肪的,但能夠降低心臟病風險的重要營養物質之一是維生素E,而想獲得足夠的維生素E,又恰恰需要一定量的脂肪。其實這兩者並不矛盾,因爲有利於心臟健康的低脂食物也不少,比如說橄欖油。
維生素E可以提高身體的免疫力,但哪怕你吃再多的橄欖油也不足以達到科學家們建議的水平,也就是說,你無法通過食物獲得大量的維生素E,除非額外補充。
來源:橄欖油、菜籽油、向日葵籽和杏仁都是主要的來源,如果需要額外補充,就得服用片劑維生素E。
正在減肥
要補充維生素B和鈣
現在一些減肥的食物療法會讓人缺乏維生素。比如說低脂肪、低熱量、高蛋白質的食物就是如此,因爲你限制自己吃水果、蔬菜和穀類——它們中都富含維生素B,而這些元素的缺乏不僅會使你得心臟病、中風的可能性增加,而且對於婦女來說,還容易給孩子帶來一些先天疾病。熱量水平控制在一定限度內的飲食,維生素B、鈣、纖維以及別的一些營養物質的含量都統統偏低。
來源:如果想獲得足夠的維生素B和鈣,早餐的穀類食品是最好的來源,它能提供相當的數量。將低脂牛奶添加在穀類食品中,就可獲得一天所需的鈣了。如果你不喜歡早餐摻雜其它東西,每日的用餐計劃需加入600mg的鈣和400mcg的維生素B(婦女和小孩尤其需要每日補充維生素B)。
習慣使用防曬產品
要補充維生素D
波士頓大學的最新研究指出,如果你經常在身體上塗抹防曬產品,那就得留意一下自己的骨骼了。
因爲你已經干擾了自身皮膚裏的維生素D,太陽光裏的紫外線有助於皮膚合成維生素D。如果你在皮膚上擦防曬霜——任何一種SPF在15以上的防曬產品——你皮膚中合成維生素D的功效就降低了99.5%。而維生素D可幫助你從食物中吸收足夠的鈣來維持骨骼的強壯。
不要以爲你不用防曬產品就萬事大吉了。北美一些人的皮膚都曬成了古銅色了,但他們體內依然缺乏維生素D。因爲不管你擁有什麼膚色,過了50歲都會缺乏維生素D。
如果維生素D不足,骨頭就很容易被折斷,肌肉無力,乳腺癌、前列腺癌和結腸癌的患病風險會增加。所有這些癌症在緯度相同的地區都很常見,在科學界有這樣的理論:這是因爲只要是太陽照射相對缺乏的地方,維生素D的缺乏情況就會同樣普遍。
來源:專家建議你最好一週三次將自己的雙手、手臂和臉暴露在陽光下15分鐘左右——當然這會讓你曬黑。如果你不願意這麼做,你就從多種維生素片劑中獲得維生素D吧。成年人每日可以攝取1000國際單位(IU)的維生素D。
維生素食譜
維生素A:主要來源依序爲:紅蘿蔔、鮭魚、蒲公英葉、地瓜、大頭葉菜、甘藍、芥菜、甜菜根葉、白菜、綠花椰菜等。
維生素B1:通常富含於核果、乾果、碗豆、黃豆、扁豆等各種植物種子中;肉類食品中的腎臟、心臟、豬肉裏、蛋黃、魚的維B1含量也很豐富。
維生素B2:富含於肝臟、牛奶、酸酪、酵母、納豆、菠菜、雞、鴨、魚等食物。
維生素B3:日常食物有啤酒酵母、豬肉、雞肉、動物肝臟、魚、蛋、牛奶、乳酪、全麥製品、糙米、胚芽米、酵母菌等。
維生素B5:食物有龍蝦、胚芽、糙米、麩皮、豌豆、花生、大豆、葵花子、扁豆等。以及日常食物中的鮭魚、雞肉、鮪魚、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍、動物肝臟、心臟、腎臟、酵母粉、蜜糖、麥麩、
維生素B6:小麥胚芽、蛋黃、牛奶、肉類等的維生素B6含量都很豐富。
維生素B9:主要來源有大麥、豆類、綠葉蔬菜、橘子類水果、動物肝臟、蛋黃、堅果及酵母菌等。
維生素B12:存在牛奶、蛋、肉類等食物當中,特別是動物肝臟中含量最豐富。
維生素C:新鮮的橘子、柳丁、芭樂、青椒所含維生素C最高,遠超過其它蔬菜水果。檸檬、荷蘭芹、柿子、草莓、蕃茄、蘿蔔、肝臟、牛乳、綠茶等食物之中,也都含有豐富的維生素C。
維生素D在一般奶油、雞蛋、牛奶及三文魚中都含有豐富的維生素D。另外,許多植物都含有“原維生素D”,攝取後經陽光的照射,人體就會將它製造成爲維生素D。
維生素E:大多來自植物,尤其是蔬菜油,最多者是向日葵花籽油、麥胚芽、大豆、芝麻油、鰻魚等。另外,堅果、新鮮小麥胚芽、剛磨好的全麥麪包也是維生素E供應的來源。
維生素K:主要可在深綠色蔬菜如椰菜、大豆、蛋黃、肝、燕麥、小麥等食物中找到。
長痘痘補充什麼維生素?長痘痘補充維生素b嗎?
熬夜補充什麼維生素好 這4種維生素不得不補
孕婦怎麼補充維生素B
女性補充維生素E的好處
脫髮了需補充維生素嗎
孕期補充維生素食譜 素什錦
糖尿病患者應該補充這4種維生素
需要補充維生素的三大人羣
維生素跟癌症有關?補充維生素有何好處
補充維生素吃什麼水果
缺乏維生素?食物幫你補充
孕婦怎麼補充維生素C
肝癌一定要補充的維生素
肝炎患者怎麼補充維生素
吃什麼補充維生素 吃啥補充維生素
白菜補充維生素效果好
糖尿病患者應補充這4種維生素
怎樣給寶寶補充維生素D
如何食療補充維生素B2?
補充維生素C吃什麼好?
寶寶過量補充維生素會中毒,什麼樣的寶寶需要補充維生素?
備孕需要補充哪些維生素(補充4種維生素)
補充維生素要注意的細節
孕婦怎麼補充維生素D
複合維生素b的作用 合理補充維b
怎麼補充維生素預防頭痛
老人補充維生素C的好處
維生素E能祛斑嗎 補充維生素E吃什麼
眼睛乾澀多補充維生素A
常吃白菜補充維生素C
嬰兒如何補充維生素D
多吃獼猴桃補充維生素
孕媽媽應補充哪些維生素