高血壓患者如何控制好血壓?
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隨着社會的進步,一些富貴病也相繼而來,以前人們吃不上飯,現在人們不知道吃什麼,這個季節也正是高血壓上升的季節,對於飲食也非常重要,不要輕視這些食品,有些食品能讓血壓更高,有些會起到降壓的作用,食物是五花八門的,看你怎麼吃,還有吃的方法,我們一起來看一下:
1、低能量食品
高血壓在人羣中肥胖人佔比例比較大,所以吃飯要吃一些低能量食物,比如大豆、木耳、水果等之類食品,在吃飯是不要吃的過於飽,可以選擇少吃,在一天的吃飯次數增加,既不會感到很餓,也有更好的防治高血壓。
2、鹽量少
對於老年人來說,鹽量少飯就沒有味道,平時吃飯也是放了很多的鹽,這個一定要控制,因爲鹽的過量會直接導致高血壓的發生,所以在每天用鹽量在一小勺左右最佳,保持良好的味覺,控制平穩的血壓。
3、魚多吃
對於很多人都喜歡吃魚,味道好,而且還很有用,魚能有效防止高血壓的發生頻率降低,據專家通知,每星期吃魚的患者和沒吃魚的相比較,吃了魚的明顯很低。
4、少喝酒
健康的人不宜多喝酒,高血壓患者更是不可以,喝酒的時候血壓降低,等酒勁一過,血壓會迅速的上升,很多患者不注意也由此併發的,所以儘量不要飲酒,對自己健康也要負責。
5、補鐵補鈣
多吃些多鈣多鐵的食物,比如牛奶、核桃、花生、黃豆、棗等一些營養物質,他們不但能防治高血壓,還能有效的防止老年人貧血。
6、心理和運動的重要
要保持良好的心理,快樂的生活,一些抑鬱、惆悵、恐懼、擔心等都會產生病變影響身體,每天要適量運動,早睡早起,跑跑步和家人一起出去晨跑,只有身體健康對心情對生活才充滿希望,生活的每一天都會很快樂。
7、定期檢查
平時可以用家庭用的測壓計,來自己檢查下,預防血壓的上升,做好規律的檢查。
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