連續熬夜看球 學消除疲勞3妙招
本文已影響2.76W人
本文已影響2.76W人
進入7月,離本屆世界盃決勝冠軍的日子也越來越近了,球迷們連續熬夜看球,不錯過一場賽事。但是,連續熬夜會讓人疲憊不堪,精神不振,而球迷熬夜看球猝死的新聞更是讓人膽戰心驚,有什麼方法可以在看球的同時也照顧好自己的身體呢?
睡眠:“子午覺”爲熬夜做保障
晚上熬夜看球對人的精力是一項巨大的考驗,四川省第四人民醫院睡眠呼吸中心陳主任表示,熬夜看球對身體肯定有害,特別是白天還要上班的年輕人,容易精神不振、注意力不集中等,影響工作。如果一定要看球賽,最好在看球前先睡“子午覺”,到比賽時間再起來,儘量保證睡眠時間。子時是晚11時至凌晨1時,此時陰氣最盛,從中醫的角度來說,此時休息,睡眠質量最好。所以在晚上10點到凌晨兩點先睡一覺,或次日中午補充下睡眠,這對恢復一天的精力大有裨益。球賽休息間隙,也應小憩一會兒,對緩解疲勞很有幫助。
飲食:晚餐清淡 早餐多蛋白質
要熬夜看球,沒有個強健的體魄做支撐怎能行呢?成都市第三人民醫院營養科張醫生建議,這段時間連續熬夜看球的人要保證好三餐的質量。首先,早餐可稍偏重富含蛋白質的食物,如豆漿、雞蛋、牛奶等,搭配豐富一點,這樣可以給大腦補充足夠的養分。晚餐,則要以清淡爲主。皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現水分和養分的過度流失,因此晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚類等以利於皮膚恢復彈性和光澤。此外,晚餐還應該多吃富含維他命B羣的食物,深綠色葉菜類及豆類植物等都含多種維他命B羣,不僅可提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。
加餐:來點粥類堅果最好
熬夜看球肚子會餓,加餐應該吃什麼?健康加餐也有講究。雜糧中營養素含量遠高於精米白麪,能夠爲人體提供更多的營養,尤其是礦物質、維生素等。粥容易消化,不會給腸胃增加負擔,並且雜糧粥能量低,也不用擔心發胖。粥既能及時補充水分,又能補充營養。此外,堅果也是加餐的不錯選擇。因爲堅果大多富含脂肪,而且以不飽和脂肪酸爲主,是人體必需脂肪酸的良好來源,還可以緩解大腦疲勞。華西社區報記者 劉俊
緩解眼睛疲勞的5個妙招
最實用的去除眼部細紋妙招 一定要學
國足戰平香港小組排名第三 熬夜看球不傷身小妙招
辦公室瑜伽 既減肥又消除疲勞
八個妙招緩解眼睛疲勞
泡腳解疲勞 職場男緩解疲勞的十大妙招
9個方法助你消除眼部疲勞
高曉鬆熬夜看球 熬夜擔心五種疾病
開懷大笑能夠消除心理疲勞
快速眨眼緩解眼疲勞 7種方法消除眼疲勞
睡前消除疲勞的八個方法
上班族消除疲勞的健康食物
辦公室白領六種蹲法消除疲勞
熬夜的危害 如何消除熬夜不良影響
手機看多了眼睛累 吃這些可消除眼疲勞
五個祕訣助你消除心理疲勞
工作壓力大怎麼辦 3招助你減壓消疲勞
瘦腿先消腫 3大妙招消除腿部水腫
解除疲勞的小妙招 如何解除疲勞
吃什麼食物能夠消除疲勞
啤酒大蝦熬夜看球患上痛風 熬夜看球不宜吃什麼
如何消除眼睛疲勞 閉閉眼就好
4妙招能快速驅趕疲勞
疲勞過度的症狀 九大妙招教你緩解疲勞
春節熬夜有眼袋?5個妙招輕鬆去除
熬夜危害大 3個妙招快速補救
打羽毛球的10個好處 瘦身排毒健腦增智消除疲勞(圖)
七種消除運動疲勞的食物
熬夜以後怎麼恢復 緩解疲勞的7個小妙招
連續熬夜長出毛尾巴 長期熬夜還有哪些後果?
熬夜看球易上火 推薦3款降火食譜
怎樣消除眼睛疲勞 有哪些方法
熬夜眼睛疲勞怎麼緩解 4招舒緩眼睛疲勞