經期2種不當睡姿 易引發女性疾病
本文已影響2.12W人
本文已影響2.12W人
睡眠對女人很重要,尤其是在那幾天,經期睡眠情況差會讓你情緒更糟、抗壓能力更弱、面容也更憔悴。導致經期睡眠質量下降的原因有很多,而不當睡姿則是危害最大的“兇手”之一!爲了減少夜間經血外漏的機會和身體的不適感,很多女性都會在經期採取蜷縮、俯臥等不正確的睡姿。然而,這些不當睡姿反而會加重經期的不適感,甚至埋下女性疾病的隱患。
經期不當睡姿會加重痛經,甚至引發女性疾病!
腰痠、下腹痠痛、頭痛、月經不調...這些讓衆多女性困擾不已的經期不適症狀,可能都是經期不當睡姿引發的後遺症!
不當睡姿1:蜷縮
不少女性在經期都會感到腰背異常痠痛,除了勞累、精神緊張等原因外,蜷縮睡姿也可能是導致腰痠背痛的重要誘因。爲了緩解腹部不適,很多女性會在經期採用蜷縮身體的胎兒型睡姿。但其實,這種睡姿會對腰頸椎造成傷害,而且引起肌肉緊張,加劇經期腰腹部痠痛症狀。另外,蜷縮睡姿可能導致血脈不暢,不利於經血的順利排出。
不當睡姿2:俯臥
爲了防止側漏和後漏,有些女性乾脆採用俯臥睡姿。然而,這種睡姿會給關節和肌肉增加額外的壓力,還會刺激相應神經。一覺醒來,頭痛、腹痛、腰痠等經期症狀反而會加重。
推薦睡姿:右側臥
右側臥有利於血液流通順暢,身體各器官正常運轉,使供血充足並有利於經血流出。所以,右側睡姿是女性月經期間的最佳睡姿選擇。
想在經期睡得香甜又安心並非難事,下面幾個妙招就能帶來經期好睡眠。
1、調節臥室的聲音和光線
光線和聲音是影響睡眠的重要因素,經期睡眠時使用眼罩能擋住光線,降低光線對睡眠的干擾。有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩芳療的功效,可改善經期睡眠質量。就寢前兩小時調低照明亮度,能夠刺激體內睡眠荷爾蒙分泌,進而誘發自然睡眠。
其次,睡前在房間裏播放節奏規律、曲調悠緩且音量較小的輕柔音樂,可以緩解經期緊張和焦慮的情緒,讓大腦釋放能放鬆身心的α腦波,幫助大腦更好地進入睡眠狀態。而睡眠時,要儘量讓臥室保持一定程度的安靜,理想分貝建議控制在40分貝以下,架設隔音效果好的窗戶或窗簾都是不錯的選擇。
2、挑選合適的夜用衛生巾
如果夜用衛生巾的透氣性和防漏能力不夠好,整個晚上你都會被緊張擔心的情緒和的不適感包圍,還怎麼會有好睡眠呢?挑選一款透氣度高、質地柔軟、防漏能力強的夜用衛生巾,可以在長夜裏保持乾爽,避免細菌滋生對身體造成的傷害;較快的吸收速度也能避免經血外溢,防止側漏後漏。更重要的是,它能讓你拋開心理負擔,讓經期睡眠更加安穩。
哪款衛生巾可以達到要求?小編推薦花王樂而雅超瞬吸夜用衛生巾。它擁有40cm超長巾身和17cm超寬尾翼,直達腰際幷包圍臀部,就算長夜大量也能讓你夢享安心。其獨有的加速度瞬吸表層,即使粘稠血也能快速吸收。特有的雙段式構造防漏彈力枕設計,完美貼合身體曲線,連吸收死角也能妥帖填補,所以睡覺時隨意翻身也不怕,再大流量都能緊貼瞬吸!
3、改善血液循環
良好的血液循環能爲身體細胞提供充分的營養物質、去除毒素、穩定體溫和情緒,從而有效提高睡眠質量。現代女性工作時多常常久坐,很容易出現氣血不暢的情況,更需要注重改善血液循環,那睡前應該怎麼做呢?
注意足部保暖:足部是身體中離心臟最遠的部位,更容易因爲供血不足出現冰涼的現象,直接影響睡眠質量。想要保持腳部溫暖,睡前足浴不失爲一個好方法。在睡前半小時,用熱水浸泡雙腳,不僅有利於促進血液循環、減緩痛經,還可以調節體溫、鬆弛神經,讓你全身心都處於放鬆狀態,快速進入睡眠。
穿着寬鬆睡衣:太緊的衣物會影響到子宮內膜的經血排放,造成氣血不通並影響睡眠質量。透氣性差、質感不夠柔軟的布料則會摩擦到皮膚,加重不適感。所以,經期要注重睡衣的選擇,專家建議最好穿着採用天然材質面料和寬鬆設計的睡衣。
女性體寒的5大原因 體寒易引發哪些疾病
老年人嗜睡易引發疾病
月經期太長當心六種疾病
寶寶上火危害大 易引發7種疾病
3種疾病會引起女性不孕症
女人缺鈣容易引來4種疾病
哪些婦科疾病容易引起女性不孕
前列腺鈣化來襲 2種疾病引發
秋冬季節降溫容易引發的6大疾病
痛經也分種類 不同疼痛會引發不同疾病
女性經期常見的8種疾病 經期保養很重要
女性月經期易伴發五類疾病 經期保養注重健康
女人肝不好竟會引發7種婦科疾病
肥胖最容易引發的5種疾病
肥胖十大慢性疾病之一 肥胖症易引發這些疾病
女性脫髮或有病 當心這6種疾病來侵襲
女性吸菸容易引起哪些疾病
女性睡眠不足容易引起糖尿病
哪種睡姿不利女性健康 3種睡姿有害健康
7種食物最易引發女性不孕
先天性心臟病發病原因是什麼? 先天性心臟病容易引發的疾病?
女性冬季過冷易引起婦科疾病
女性容易發生的常見疾病
豆腐吃多了容易引發5種疾病
飲食不當易引起前列腺結石疾病
專家:街邊小吃易引發食源性疾病
女性健身不當易引來婦科病
女性過瘦會引起十種疾病
羅霈穎去世原因 疾病引發猝死死亡2天
酒後睡姿需要注意:3種睡姿不當要老命
甲減易引發5種疾病 其病因有3個
女性熬夜易引發5種婦科病
女性更年期易得哪些疾病