可以燃燒脂肪的5分鐘餐點
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儘管我們強烈地希望飲食健康和達到瘦身目標,但是,睡眠不足阻止了這些想法的進展。我們大多數人都知道健康食物包括哪些,但是,在工作日,將這些想法付諸實踐確實比較困難的事情。以下我將爲你介紹2種早餐意見,2種午餐建議,2種晚餐建議,這些餐點的準備時間只需5分鐘。耗時較少且易於實施!
早餐
煎雞蛋。這是一份特別美味且能裹腹的早餐餐點。富含蛋白質的雞蛋幫助你減少體重。實際上,一份研究發現,那些早餐食用雞蛋的人比其它人能夠減掉百分65的體重!做這道早餐需要用到杯子,把蛋打到杯子裏邊,把雞蛋和椰菜花、蘿蔔碎、2勺芝士攪拌在一起。用微波爐烘烤1分鐘,取出攪拌下,之後再放到微波爐烘烤30秒或者看到蛋熟了,就可以了。灑點洋蔥調味料,就可以開始享用了。
蘋果肉桂披薩早餐。蘋果富含維生素,所以,在餐點裏加點蘋果可以促進減肥。另外,花生奶酪中的健康脂肪令你保持飽腹感,防止早上需要額外加餐的情況。這份美味的早餐披薩可以讓你食用到蘋果和花生奶酪,而且做這個披薩只要花幾分鐘時間。在全麥玉米粉圓餅上加勺花生奶酪,一小片蘋果,和少量肉桂。
午餐
意大利式土豆。土豆含有抗性澱粉,一種可以促進脂肪細胞燃燒和萎縮的碳水化合物。因爲低脂肪乳製品通過提供九種重要維生素、礦物質和蛋白質,從而起到減肥的作用,因此,我會在土豆上加點鬆軟乾酪。爲了在5分鐘內做好這道餐點,我會在土豆中間挖個洞,然後,塞塊牛肉進去。微波爐放置4分鐘。同時,將二分之一被低碳鬆軟奶酪,一杯兒童菠菜和四分之一杯海員式醬攪拌在一起。把土豆皮消乾淨,用鬆軟奶酪塞滿土豆,塗一勺馬蘇裏拉奶酪和一勺意大利草本混合物。之後,在微波爐放置一分鐘以上,直到熟透。
大馬哈魚、鷹嘴豆萵苣卷。一份研究發現,每週食用2到4次魚油的女性會有較低的身體脂肪。你也沒必要非得通過煮魚獲得這種效益!製作大馬哈魚和鷹嘴豆的萵苣卷的方法是,一小罐野大馬哈魚,二分之一被鷹嘴豆,一勺橄欖油,一勺幹西紅柿和少量幹蒔蘿。最後加點萵苣葉。
晚餐
墨西哥式雞肉飯。該食物中大豆和糙米中的纖維素可以幫助你減肥!那些每天使用至少34克纖維素的人至少少吸收百分六的卡路里,研究建議。微波一份全穀物糙米。將二分之一杯大米,一杯烤雞肉,四分之一杯黑豆,兩勺無脂肪純希臘酸奶和兩勺洋蔥調味料混在一起。微波該混合物30秒。最後加點胡蘿蔔和辣椒條。
烤牛肉。大多數都認爲牛肉是增肥使用,但是,烤牛肉和雞肉或者火雞肉一樣精瘦,而且富含令肌肉更加強健的營養素,如蛋白質,鐵元素和鋅元素。另外,辣椒作爲調味料,更能加速脂肪的燃燒。製作該餐點的方法,2片全麥麪包,3盎司牛肉,3分之1杯蘑菇,2片紅洋蔥和一片低脂肪波蘿伏洛乾酪。在烘烤用具中烘烤一段時間,直到奶酪融化。最後,灑點新鮮黑椒、芝麻菜和芥菜。(實習編譯:方翠微 審校:邱天華)
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