寒冬徹夜失眠 四類食材是真兇
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失眠是生活中常見的一種情況,長期的失眠會導致機體功能紊亂,會導致身體抵抗力下降,那麼會增加患病的風險。引發失眠的因素有很多,如飲食不當也會導致失眠的發生,那麼哪些食材會導致失眠呢?我們又該如何安神助眠呢?一起看看下文介紹。
讓你在寒冬失眠的食物
1、含咖啡因的食物 如:咖啡奶茶,可樂
很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。
2、辛辣食物
如:麻辣小食,香蒜麪包
其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
3、油膩食物
如:炸雞,甜甜圈
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。
4、有飽腹作用的食物
如:豆類食物,烤玉米
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
失眠吃什麼食物好呢?失眠的食物治療可以嘗試以下幾種方法:
一、蓮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素,具有養血、清熱、除煩等功效,可治療血虛失眠。多吃蓮藕也可治療失眠。
二、荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸,是思慮過度、健忘失眠者不可多得的“安神益壽”果品。
三、蓮子具有補心益脾、養血安神等功效。其中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用,這些成分進入人體後可促進胰腺分泌胰島素,增加5-羥色胺的供給量,能夠發揮助眠效果。
四、桑椹一身皆是藥,可用來治療由肝腎虧虛引起的各種不適症狀。所以平時失眠者多吃些桑椹也可安神益智,提高睡眠質量。
五、萵筍中的一種乳白色漿液具有安神鎮定作用,最適宜神經衰弱失眠者。特別是睡前服用,助眠功效更明顯。
六、桂圓性味甘溫,可補益心脾、養血安神,可用於醫治失眠健忘、神經衰弱等症。
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