睡眠可以平復心情減少焦慮
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許多人躺在牀上,擔心各種各樣的事情,從他們的工作到未來夜不能寐。如今,心理學家已經發現一個簡單省錢的解決方案:早睡。一項新的研究發現,人們就寢的時間,以及他們的睡眠時長會影響人體的焦慮的程度。
研究人員發現,那些睡得少,睡得晚的人與保持規律的睡眠時間的人相比,他們的想法往往比較消極。晚睡或睡眠不足的人容易出現悲觀的想法,這些想法似乎會在他們心中不斷地重複,使他們感到無法控制。他們也會傾向於過分擔心未來,太糾結於過去,惱人想法揮之不去,這反映了患者焦慮和抑鬱的症狀。
經常睡眠不足,可能會加重焦慮,研究人員總結到。大量的研究顯示,睡足七至八小時對身體健康是至關重要的,而這項研究緊隨其後得出了這些發現。睡不足會增加人們變胖和抑鬱的風險,甚至會引發嚴重的健康問題,如癌症、心臟病、2-型糖尿病和肥胖,因爲這打亂了人體的生物鐘。
作爲新的研究的一部分,賓厄姆頓大學的研究人員要求100名年輕人完成問卷調查,並進行兩項計算機化的任務。這些測試能測量學生擔憂、反思或對某事着迷的程度。這是測量學生們重複的消極的想法的三個方面。研究人員也詢問學生是“早起族”還是“夜貓子”。研究人員發現,睡眠時間短,以及睡得少的人,比其他人更經常出現重複性的消極的想法。
將自己形容爲夜貓子的學生也如此。調查結果顯示,睡眠中斷可能會導致人體焦慮的程度的增加。美國賓厄姆頓大學的雅各布·諾塔是這項研究的負責人,他說:“確保正確的睡眠時間,對有侵入性的想法的人而言,可能是一種廉價和容易推廣的干預療法。”
賓厄姆頓大學的梅雷迪思·高斯博士還補充道:“如果進一步的發現支持睡眠時間和重複的消極思維之間的關係,將來可能爲治療內化障礙患者提供新的思路。她說,這項研究表明,專注睡眠可減少精神疾病症狀。研究的發現發表在《認知治療與研究》雜誌上。(實習編譯:葉秀金 審校:黃志偉)
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